南通防治腰腿疼痛的方法

南通中山骨科医院

　　在日常生活中，只要注意防范，可大大减少罹患腰腿疼痛疾病的可能。南通防治腰腿疼痛的方法，南通中山骨科医院专家介绍：

　　1、热摩腰 温经通络

　　患者直立，两脚分开，略宽于肩；双手掌心相对摩擦至有温热感后，迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上，上下来回摩擦49次，使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤，但避免擦破皮肤。
6 }: R! i) H9 [6 T
　　2、旋腰髋 舒筋活络

' ~0 _# t; a) \　　患者直立，两脚分开，略宽于肩；以腰臀部为中心，按左、前、右、后方向匀速旋转，画椭圆形49次，数度适中；然后向相反方向重复49次。
) Y) E5 I. k) Z  k% f9 _  j3 z3 a
- U$ x# Q+ w: I' t# E. z  M3 t" _　　3、适寒温 避风寒湿
! Z9 h. b  W  |7 T
- z& V( `; v2 L! {* [8 M+ p　　腰腿部受风寒湿邪侵袭后，较易产生疼痛；风寒湿邪阻滞经络，经络不通，不通则痛；所以要根据季节变化，适时增减衣服，衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换，居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。

　　4、调姿势 保持腰曲

　　恰当的体位和姿势，和适时变换体位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的发生。日常保持正确的姿势体位，如“站如松、坐如钟、睡如弓……”等；站立、坐位每30分钟左右更换一次体位。

　　5、伸懒腰 叉腰挺腹

% m8 L# R9 l8 _9 g. C! |　　伸懒腰是通过全身的运动，以舒活筋骨，调和气血，调节呼吸，起到积极的健身效果；叉腰挺腹是患者直立，两脚分开，略宽于肩，患者双手叉腰，将腹部尽量前挺，并维持5~10秒钟，重复3~6次即可。本法可调节腰腹部肌肉的紧张度，一定程度地调整恢复腰椎生理曲度，尤其是在久坐以后，效果明显。

　　6、动起来 经暖血活

　　适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生，增强抗病康复的能力，比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来，动能生热，热可暖经，经暖血活，腰腿疼痛可以减轻或消除；但同时应避免突然剧烈运动，以避免扭撞伤。

! ?( M6 d5 Y9 ]( ~) d5 [8 o