南通颈椎病患者要如何自我保养

南通中山骨科医院

　　久坐办公室的、玩电脑的很少颈椎不出毛病，只要长时间低头工作，都可能受到颈椎病的威胁。而根据目前的医疗水平下，约95%的颈椎病人都可以治愈，不严重的病情甚至在家能自我康复治疗。而超过80%的颈椎病患者，可用保守治疗方法治愈，其中按摩、牵引等物理方法被普遍使用。

　　南通颈椎病患者要如何自我保养？南通中山骨科医院专家介绍：

　　从事于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
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2 U5 V) f3 |4 b) |# a　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，有效的颈椎病预防应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
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" b7 X' O4 \2 q+ {4 s0 c8 R% }　　办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，预防颈椎病要注意在头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
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