南通现代泌尿外科医院地址

南通现代泌尿外科

　　笑尿了，笑尿了，很多时候只是一句玩笑话
　　然而在实际生活中，很多人笑一下，可真的会尿!

　　不少男性或者女性上了年纪后，都有这样的症状
　　笑一下也漏，咳嗽一下也漏，甚至有的站起来就漏……
　　女性可能会出现阴道的收缩能力变弱的现象，男性则可能出现小便淋漓不尽的现象。
　　这种时候该怎么办?只能做手术?不不不……今天小编教你们个小技巧，“练肌肉”!
　　肌肉?哪里的肌肉还有这种效果呢?今天就给大家介绍一种可以锻炼「盆底肌」的运动——凯格尔运动，它不仅能改善阴道松弛、大小便失禁，还能提升啪啪能力。
　　还有一点可以告诉你：男女老少都能做，坚持就有惊喜!
　　女性锻炼盆地肌的好处
　　盆底肌，也就是常说的 PC 肌。经常锻炼 PC 肌，女性能够更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。
　　坚持用正确的方法锻炼 PC 肌，女性的大小便失禁、阴道松弛等问题都会得到明显的改善。
　　男性锻炼 PC 肌的好处
　　男性的PC 肌同样也支撑着膀胱、直肠等重要的器官。男性经常锻炼 PC 肌，可以明显改善小便淋漓的现象，同时对小便失禁也有帮助，最最重要的是还可以提升男性的性能力。
　　关键一
　　PC 肌的位置在哪?

　　PC 肌的位置很特殊，没有办法明确指出具体的位置。那么，到底怎么准确定位 PC 肌呢?三个字：去感受。
　　小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。如果你尝试做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。
　　女性还可以试着将一根手指放入阴道，试着用力收缩，感受用力的方式，对，就是这个感觉。
　　好了，体会到那种感觉以后，你就知道PC肌在哪里了，接下来也就可以开始发力收缩盆底肌了!不过你还得注意方法……
　　关键二
　　要把注意力集中在 PC 肌
　　你要用力收缩的是 PC 肌。
　　不要同时收缩腹部!
　　不要同时收缩大腿!
　　不要同时收缩臀部!
　　同时也不要憋气!
　　坚持重复错误的动作，毫无用处!调整呼吸和收缩肌肉的节奏，才能达到最好的效果。

　　▼ 来，呼~吸~呼~吸~

　　怎么做凯格尔运动?
　　基本节奏就是：收~缩~收~缩~收~缩~
　　刚开始做凯格尔运动时，可以平躺在地上，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。
　　每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，就可能带来明显的变化。
　　在哪里运动?
　　正因为凯格尔运动是「不动声色」的，所以随时随地都可以做。但作为初学者，平躺着比较容易找到正确的用力方式。
　　锻炼多久有效果?
　　与其担心效果，不如每天坚持。只要动作正确，数周或数月后就能观察到明显的效果。
　　如果想获得长期的益处，两个要点：一是越早开始越好，二是一直坚持下去。
　　不过，如果已经出现严重的漏尿问题，还是尽快去医院检查一下吧，单纯的锻炼可能并不能带来太多帮助。