元气满满地瘦下来才是正经事！

南通亲子鉴定

今天要介绍的是减肥界的传奇人物,甩肉32kg的韩国歌手朴宝蓝。94年的她回忆起减肥，鬼知道她经历了什么？总结出一句话：“吃的撑不死就行，但是得往死里运动”

她在节目中公开过减肥期间的健康食谱，少食多餐一直都是减肥的黄金准则，配合规律运动让她保持健康的同时成功瘦身。

早餐：地瓜，彩椒，西红柿，黄瓜

中餐：鸡胸肉沙拉（无任何调料）

下午3点加餐：香蕉，鸡蛋，核桃

晚餐：地瓜，洋生菜，鸡胸肉

晚9点加餐：香蕉，鸡蛋，核桃

看到如此清淡的食谱，小嘉默默地放下了手中的大鸡腿。减肥绝对不是控制食物的量，而是控制食物的热量。运动也要讲效率，下面介绍三个简单高效的运动法，一起塑造完美线条！

30秒核心运动姿势：

Step 1：双膝跪地，身体向前平趴，伸展背部肌肉保持30秒；相反，面朝下平趴，双手撑起上身，坚持30秒。

Step2：按上图姿势，仿佛猫咪一样，腰部向上拱起坚持30秒，下弯也坚持30秒；右脚弯曲放在左脚的左侧，上身向相反方向扭转，坚持30秒换脚。

Step3：平躺后双脚膝盖弯曲，向胸前抱拢，坚持30秒。单手叉腰，身体向一侧弯曲，两侧各拉伸30秒。