今日大寒，南通降温，年关将近，记住这“五宜”！

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      今天凌晨5时23分，“大寒”节气到来。值得一提的是，今年大寒恰逢农历腊月廿三，也就是小年。大寒，是天气寒冷到极点的意思。这是一年中最后一个节气，大寒过后，又将迎来新一年的轮回。
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　　民谚有云，“大寒到顶点，日后天渐暖。”冬天就快过去，春天还会远吗？
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中东部大范围降温，注意保暖
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- i2 _2 t/ h$ z$ |2 Q5 U2 L　　19日20时至20日20时，吉林东南部、山东半岛及贵州中部等地的部分地区有小到中雪或雨夹雪；江南中南部、华南中西部、贵州中西部等地的部分地区有小雨。此外，较强冷空气继续影响中东部地区。内蒙古东部偏南地区、东北地区中南部、华北、黄淮、江淮、江南东北部等地的日平均气温或最低气温将下降4～6℃，其中黄淮、江淮等地的部分地区降温幅度可达8℃。
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大寒三候，坚冰深处春水生
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8 ]9 K! R, a8 v5 M0 e- s　　鸡乳：大寒之日“鸡乳”，鸡是木畜，提前感知到春气，开始孵小鸡了。
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　　征鸟厉疾：大寒后五日“征鸟厉疾”。征鸟是指鹰隼之类远飞之鸟，厉疾是厉猛、捷速。
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　　水泽腹坚：再五日“水泽腹坚”。上下都冻透了，寒至极处，按物极必反原理，坚冰深处春水生，冻到极点，就要开始走向消融了。

节选自《微读节气》（朱伟 著）

年关将近，记住这“五宜”

食宜温
' B0 q5 W+ {& q/ x% @4 s: `/ u  U养肾为主
　　我国传统五行学说认为，肾应冬，属水，主藏，所以，“冬季养肾”是养生的基本认识，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可适当多吃。
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8 ]2 Z3 ~% `$ P% I7 G　　中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉等，有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。但补的同时别忘了，中医还有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。炖肉时不妨加几块萝卜，或搭配素炒萝卜丝、蒸萝卜糕等食用，可以防止冬季进补太过造成的脾胃消化不良。

睡宜早
养精蓄锐藏阳气

　　在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。正如《黄帝内经素问•四气调神大论》所说，冬三月，“早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”冬天不妨“偷点懒”，日出而作，日落而息。
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动宜慢
( N0 f& M/ e7 G! k8 Z1 K2 e微汗即可
" P% B* |5 e; x　　冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。
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　　此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议大家选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。
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  W0 N  H8 M6 M: `/ V7 B头宜暖
胸背足忌寒凉
$ }) w$ B' Q+ c　　冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节，保暖也就变得异常重要。

　　中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。出门应戴好帽子，避免湿发出门；胸背部多加件衣服，避寒保暖；选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。

心宜平
节制喜怒晒太阳

　　冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风常会影响人们的心情，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。因此，要积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。


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