脖子疼？你最需要伸展运动来啦

南通亲子鉴定

雾霾侵袭，能在家千万别出门，健身房也是能免就免，绝对是重度污染区。想放松放松的小伙伴，不妨拿个瑜伽垫在家。跟着这几个动作，伸展肩背，舒缓颈椎。

拉伸颈部两侧

    盘腿坐在瑜伽垫上，右臂放在你的右膝盖上或者椅子上，左手举过头顶，慢慢将头部向左侧倾斜;

用你的左手轻轻压住头部，增加肩颈的拉伸;

30秒后缓慢交换另一边，保持身体躯干稳定。

    拉伸颈部后侧

    双手在你的头部后侧紧握，给后背和颈部做一个深深的拉伸;

以最舒服的姿态坐在椅子上或者瑜伽垫上，紧握双手放在头部后侧;

缓缓用尽，下巴向胸部靠近，加深肩颈部的拉伸，停留至少30秒。

背部颈部拉伸

    站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽;

双手放在背后，右手握住左手手腕;

像下拉伸，脖子抬起，眼睛看向天花板;

在这里停留30秒，换手。

头部贴地翻体

    这是一个放松的伸展你的脖子和肩膀，也可以帮助缓解头痛和嗜睡;

跪在瑜伽垫上，头部贴地，双手在后背交叉握住;

身体重心前倾与头部，停留10秒;

注意姿势，保持身体稳定。

    跪姿胸部拉伸

    伸展你的脖子，胸部和肩膀;

坐与脚跟上，手掌放于身体的10英寸的地板上;

双手撑体，拱起背部，推起上半身，伸展胸部;

停留30秒。

臀桥

脖子疼？你最需要伸展运动来啦

    这里有一个经典的瑜伽姿势，伸展你的背部，锻炼到臀部;

呈臀桥状，双手紧握放于盆骨下方，伸展你的双臂;

停留30秒。

雾霾天不去健身房，就在家放松放松吧~