11招告别小粗腿变女神

南通亲子鉴定

纤细的小腿是每个女生的梦想，正确的站立走路姿势对腿型着最为直接的联系，下面来先容一些对具有针对性的小腿运动姿势，帮助MM们改善由于不良习惯而走形的美腿

Step1：放松站立一条腿前身脚随着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次。

Step2：放松站立脚跟抬起用脚尖站立，一条腿向前弓步屈膝，身体下压至45度双手向前伸直，坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。

Step3：双脚并拢脚尖着地，慢慢屈膝成90度，同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下，重复15次。

Step4：两条腿前后分开，抬起脚跟的同时屈膝成90度，假如滑行一般膝盖向前下压，两侧交替重复15次。

Step5：双腿并拢两脚脚尖分开成45度，抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型，抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型，抬起脚跟放下。三个动作为一组，重复15组。

Step6：放松站立，有节奏得一条腿向上踢起，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

Step7：两腿分开与肩同宽，屈膝向上跳起的同时双手张开，有节奏得重复15次。

Step8：两条腿前后分开与肩同宽，双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复预备姿势。两侧交替重复15次。

Step9：两腿并拢上身尽量下压，然后两脚脚跟交替抬起落下，各重复15次。

Step10：双手撑地使身体呈三角形，一条腿压在另一条腿上，抬起脚跟落下15次，交换方向。

  

Step11：身体正面朝上双手反手撑地，从臀部至腿部保持拉伸状态，脚背向内成90度。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下。有节奏得重复15次。