南通预防腰椎关节痛的四种锻炼法

南通中山骨科医院

　　功能锻炼对患有腰椎关节痛的朋友来说是十分必要的。如何进行腰椎关节痛的功能锻炼呢？南通中山骨科医院的专家百分享给您4种腰椎关节痛的锻炼法，一起看看吧！

　　1、转腰运动

　　两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各20圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

　　2、弯腰运动
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　　先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做10次左右，再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯为止，然后还原，连做10次左右。通过弯腰运动，可改变站立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。
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　　3、抻腰运动
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　　两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做10次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。
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　　4、按摩腰肌

　　先将两手搓热，再将双手手掌放在后腰上，上下反复搓揉，直到腰部发热为止。通过对腰部的按摩可促进血液循环，改善腰肌的生理功能。
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