南通腰肌劳损患者的锻炼方法

南通中山骨科医院

　　腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。患上腰肌劳损，腰痛时除了要适当休息，南通中山骨科医院专家建议通过一些简单的练习来锻炼、保养腰肌。

　　五点支撑法

　　仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆（用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起），尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。

5 ?: X4 J2 k! B- s# a- ?% @　　三点支撑法
* @! K$ e8 _' a
5 V% c  G! L8 v, J6 X% o　　经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
3 u. h: e& T$ F: r* {4 `
　　四点支撑法
# k5 v0 h/ _( b
9 m4 G# ?9 ?1 v0 r　　以双手、双足四点作支撑，做拱桥式练习。

) w% {. c6 ?" S5 o# c* b　　抬头挺胸伸臂法
: J; _, [! ~& M' N! a$ y( ^
　　俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做挺胸抬头。

6 h: e3 a9 i' s& W　　伸直抬双腿法
7 ?( u+ n; ^3 c# E
3 y  F. o$ |1 U6 [( g　　俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做伸直抬双腿。
, y6 r! @/ j' ]1 M* @
: u, E2 _! S+ k5 D　　抬头挺胸抬腿
: h- Y) y* f( X& S4 L, G9 I2 n
　　俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬。