南通中山骨科专家提醒：腰痛错误姿势是罪魁祸首

南通中山骨科医院

　　日常生活和工作中最容易导致腰痛的原因是弯腰抬物，如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。在这些情况中，如果不注意姿势，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者，或缺乏锻炼的家庭妇女，很容易造成腰痛。

2 f" O% r" B. ^' c. F　　那弯腰抬物如何造成腰痛呢？
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　　通常我们拾取地面重物最常用的方法是直膝弯腰，因为这么做重心上下移动距离最小，人体消耗能量也最小。
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　　但要注意，这种姿势虽然做功较少，但是基本上都要靠腰背肌肉发力，腰背肌肉韧带负担是较大的，容易造成腰骶部肌肉、韧带损伤。久而久之，腰背部相对薄弱的肌肉和韧带就会造成损伤，出现疼痛。

' H" \9 S0 K1 Y3 \2 S$ G　　所以说，腰痛的主要病理因素不在腰椎间盘，而在腰背肌肉和韧带的损伤。

　　这也是大多数情况下我们可以通过保守治疗和训练解决腰痛的原因：
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　　肌肉和韧带可以通过训练而加强，腰椎间盘突出却没有任何方法可以使之「回纳」，必须进行手术。

) o; x% a( v0 V& J. N. k2 @　　避免腰背肌肉和韧带损伤，最简单有效的方法就是在使用腰背肌的时候尽可能采用正确姿势：

0 w' m. b. w- W/ \6 f) Q  P　　先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部；

　　在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，减轻腰背肌肉和韧带负担，减少损伤机会。

" n6 E+ f! w8 o" t0 _: J8 R　　虽然这么做整体做功多了（因为身体重心上下移动距离增加），但是主要用力的是更为强大的下肢肌群，腰背肌负荷相对减少而避免了损伤。

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