南通中山骨科专家教你日常动作轻松缓解腰痛

南通中山骨科医院

　　从生理角度来看，腰椎的稳定性靠两个相互关联的系统维持，即脊柱本身和与之相关的肌肉系统，前者为被动的稳定系统，后者为主动的稳定系统，任一系统的发生病理改变都有可能引起腰椎不稳。由于这种腰椎不稳是继发、退行性病变，因而临床常见患者腰背伸肌无力。运动疗法的目的是增强腰背核心肌群的肌力，为退变的椎间关节提供一个动力性的稳定。
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　　拱桥式运动

　　仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。

　　飞燕点水运动

　　俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

　　侧桥运动
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5 M/ t  a' C/ ^+ f7 D5 @　　用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。
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5 V8 T1 R5 E4 e: o) w" Q* I　　交叉支撑运动
( [4 Q" l- h# M( k/ I$ w1 ]
: @9 ~6 R) k! F5 g) T+ D& s8 u　　这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。

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