长期失眠引发不孕？专家：危言耸听

就下酒肉

近几年来，饱受睡眠困扰的人越来越多。上海市中医医院失眠科主任医师许良在调查研究中发现，睡眠的问题不仅仅是30年以前所谓的神经，很多是生活不规律引起的。至少有3/1以上的人晚上11点以后睡觉，30岁到50岁这部分人达到50%以上，中青年晚睡发生率最高。许良总结了现代人睡眠误区，其中不少误区只是因为我们没有做好最基本的。

长期失眠引发不孕？专家：危言耸听

位于首位的就是晚睡。少睡不要紧，这是中青年常见的事情。很多人有一种观念，就是晚睡、少睡，只要双休日补一下就可以，实际上这种观念是错误的。因为人的睡眠有一个最佳的睡眠时间，11点到2点是最佳的睡眠时间。错过了，补不回。
午睡是浪费时间？大错特错！虽然现在大部分企业都没有午睡的时间，但午睡还是科学的。每天坚持半小时的午睡，不仅能消除疲劳，使精力充沛，还可以增强免疫力，减少疾病；更有助于情绪调适，保持愉快的心境，亦有益于容颜健康。
在许良的临床病人中，不少人认为长期失眠会使人“发疯”。很负责任地讲， 一般的失眠不会使人“发疯”。因为“发疯”是精神病，而失眠仅是一种睡眠障碍，两者性质完全不同。
精神病患者，大多数在早期有失眠现象，这是精神病的一种早期症状，是由于精神病造成的，而不是失眠造成精神病，而且在精神病的早期除了失眠症状之外，还存在有其他的一些精神症状的，因此这种顾虑是完全不必要的。
至于传说的长期失眠引发不孕症，这就更危言耸听了。的确，妇女婚后如果多年不孕，在排除了其他原因之后，有必要了解一下她的睡眠情况，因为有部分不孕症者与睡眠障碍也有着较为密切的关系。但造成不孕症的原因很多，有躯体疾病和先天的因素，也有与睡眠、情绪等精神心理方面相关的因素。
还有人认为，睡眠时间越长越好，精力充沛。只要顺应了自身的生理节奏，睡眠就有利于提高工作效率和生活质量，但睡眠时间4到5小时是保底的，如果长时间睡眠不能保证，会导致内分泌紊乱。
对于噩梦，有些人认为是不祥的预兆，经常做噩梦甚至会得肿瘤。真有那么恐怖吗？其实每个人都有做梦的经历，虽然不是每一个梦都能被回忆起，这可能是因为做梦者未在快波睡眠中醒来的缘故，而不是因为梦没有发生过。梦境一般是视觉性的，多半是令人不快的。有研究发现，64%的梦境伴有悲哀、忧惧。
许良解释，睡眠时间因人而异。“有的人只睡五六个小时，也能保持愤怒（情绪），（梦境）只有18%是令人高兴的，做梦者遭遇的敌对行为是友好行为的两倍以上，仅有1%的梦境涉及性方面等。梦的内容可能与邻近环境的声音、光线等有关，也可能受做梦者体内的内脏活动刺激的影响。
许良指出，民间传说“噩梦必生大肿瘤”并不科学。但是长期睡眠不好会引起免疫功能底下，从而引起肿瘤发生，这是科学的。
夜间产生的褪黑激素能缓解老年失眠症？这也是不正确的。褪黑激素为大脑中心的松果体在夜间产生的一种激素。它在调节生物钟的自然醒-眠周期中起着重要的作用，它在人体内的产生及释放呈周期性的改变，即白天水平低，一到夜间分泌骤增，因此，也被称为黑暗激素。多种研究资料显示，人在25岁左右其褪黑激素水平白天和黑夜有明显的变化，但随着年龄的增长，至65岁以上褪黑激素的分泌明显下降。而失眠的原因是多样性的。
至于安眠药会使人变傻，这也是危言耸听。适量使用安眠药可使大脑得以全面和充分的休息，调节兴奋与抑制，恢复大脑正常的功能。要说痴呆，其原因主要在于大脑病变，与安眠药没关系。
“高枕无忧”这个说法，想必现在已有不少人知道是错误的。适当的枕头高度应该在10到15厘米左右，超过15厘米容易引起颈椎病。
还有一个在老年人中传播比较广泛的误区，就是晚上锻炼有助睡眠。实际上，对于失眠的患者而言，晚上锻炼不仅不能帮助你安然入睡，还会加剧失眠。如果一定要锻炼，许良建议最好是散步、稍微透透气为好，尤其是睡觉前。
这年头，要想睡个好觉着实不易。如何睡好？许良给出16字：尊重自然，合理饮食，顺应四时，有益健康。