南通中山骨科专家介绍下腰痛应该如何保健

南通中山骨科医院

　　下腰痛可能的病因非常多，是一项大工程，所以有此问题的人在日常生活中，你需要避免一些不良的行为习惯。
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5 Q9 `  F. L7 K7 a" ]% P　　1，不要弯腰抬重物

4 G) A1 T0 t1 ?/ Z- {+ E　　弯腰举重物将会导致太大的压力施加于椎间盘上面，这个时候选择屈膝搬重物将重量导向下肢会更好。

8 E) t/ a; y4 h2 e　　2，骑行的姿势请注意保持良好的姿势
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　　3，睡眠的姿势

　　趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，于中间夹个枕头，从而减少对椎间盘的压力。
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　　如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。

8 t( M( b  ]8 F7 g9 b　　此外，床垫不应过于柔软，过软的床垫会影响脊柱的自然弯曲。

/ _' W- x2 a6 E　　4，健康方面你应该减少抽烟，抽烟会减少椎间盘之间的水分，也有部分研究表明抽烟者更容易患上下背部疼痛。

　　5，保持正常的体重。

　　体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，

1 x' Y9 N5 V% M( d  K1 N　　也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

( c' h# ]& o8 e* S9 {! K, u1 }3 D　　6，避免穿高跟鞋

( d6 `& U# ]2 K" w　　高跟鞋会增加背部弧度，女士应尽量少穿，鞋跟以不超过2.5厘米为宜。

　　7，少穿紧身裤。
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; L/ W$ `' E" F5 F" F/ `/ \　　经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部，同时过紧的裤子会是腿部被迫的伸直，从而使腿部难以弯曲抬物。

' |5 d/ N' R- f7 g; Q% [- @- K　　8，坐的时候下腰部选择支撑卷来维持腰椎正确位置
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　　9，打喷嚏
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# M. D: L6 z( e% Z, g. d- y　　有很多人在打完喷嚏之后，下腰部会产生剧烈的疼痛。建议在打喷嚏的时候先直立上半身，并且微微后仰。

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