远离小肚腩，办公室一族这5个不良坐姿一定要拒绝

＜Miss￡Y＞

      长小肚子有很多种原因，一方面是因为胖，还有一种常见情况是坐姿不端正。各位姑娘在坐着也不要放松自己，挺胸收腹不歪坐而且坐姿不端正危害十分大，分享给身边的朋友吧。

# v9 ?0 ]+ X* z, o7 H　　这些坏姿势不仅让你有小肚子，还有可能“吃掉”你的健康！

　　1、长期低头打电脑、玩手机

　　身体往前弯、驼背、低头打电脑，这种典型的猿人姿势。

; H/ Q# j5 j4 F8 e8 Z5 d　　会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至许多年轻人颈椎提早退化，长骨刺。

　　建议：
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/ J+ d* c# O1 Y2 j; J) c  M　　打电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面（翘着二郎腿的小编默默把腿放下了），两侧肩膀放松。

　　当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用滑鼠的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大。同时电脑不要放太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方。

/ V4 ?% a4 `# D* g% n　　2、长时间侧头

7 h) _0 G# l# k5 l2 {$ u  t　　将话筒夹在脖子上讲电话或者单纯歪着头坐，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。同样地，侧著身子在沙发上睡著了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。

, H& \3 B" j9 S　　建议：
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　　如果不得已必须这样讲电话，时间要缩短，绝不可讲超过半小时以上，建议最好使用耳机或扩音。

　　3、坐时身体往前倾或背后悬空
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& J3 C- A* X& ~  T) R　　前方重点！！99%的人都会中枪！
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　　很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。

　　建议：
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  ]! Z2 V: k! G1 T( D　　将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面，如果椅子太高可拿个小板凳垫脚。
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　　理论上，坐着时，膝盖跟髋关节要差不多高或稍微高一些些，如果膝盖过低，表示椅子太高了，要调整高度，或者放脚垫。

　　4、弯腰驼背站、走
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　　经常驼背走路或站立的人要留意了。
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% u* Y5 E4 \# I& A　　驼背时，身体为了平衡肚子会凸出来，很多中年人就是这种驼背凸肚型。这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

　　建议：
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　　如果工作需要久站，可以在脚下方放个小矮凳，两脚轮流踩在上面，并且要调整桌面高度，避免长期弯腰站立。

白领远离小肚腩的方法有哪些 白领要如何瘦腹 哪些坐姿会导致腹部赘肉增多

　　5、靠在桌前

　　有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下，失去下半球的内容，结果可想而知。
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　　建议：
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　　离开桌面，我们小时候都学过，正确的坐姿是胸部离桌边一拳，如果你太容易忘，不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。
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     tips：
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* z* h) _5 b4 c' I+ i9 X7 m  i　　1、白天两三次将双手放在腹部
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　　深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次
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　　2、每天坚持腹部按摩
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% O/ H# r& v$ K) b4 @　　取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
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　　3、白天你必须随时都想着收腹的习惯

　　坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

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