南通中山骨科专家教你怎么避免“坐出来的腰椎病”

南通中山骨科医院

　　1、加强自身的保护和锻炼。平时应采取正确的办公的坐姿，在工作一段时间后的，调整自己体位的，不宜让腰椎长期的处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌锻炼的，即不时地离开办公桌的，做后伸、左右旋转等腰部的活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如一些适合自己的保健操的、太极拳、游泳等等锻炼项目。
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　　2、选择合适的坐具的：较为合理的坐椅要求高低适中的，并有一定后倾角靠背的，如有扶手则更佳的。另外，还应注意的坐椅与办公桌的距离及高度是否协调的，桌椅高度差应控制在280至320毫米范围内的。

  z+ @/ v- l# Q/ L7 |- G　　3、合理的调整空调温度。现代的许多的办公室都安装了空调，但室温太低、凉气过重的，使腰背肌肉及椎间盘周围的组织的血运障碍，增加发生了腰痛机会的。我们认为室温在26度左右较适宜的，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背直吹的。