南通中山骨科专家介绍预防腰肌劳损的方法

南通中山骨科医院

　　1.防止潮湿，寒冷受凉
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: J* [# y: j* W" ^. U: D! W8 S/ _' _　　不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。<<<在线咨询骨科专家
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( K( |& |6 a4 T5 q　　2.急性腰扭伤
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　　应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。<<<在线咨询骨科专家

6 n& {, x& l' s; z  D& u　　3.体育运动或剧烈活动时
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　　要做好准备活动。

　　4.纠正不良的工作姿势
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4 _, `3 c) o' u8 }5 T+ Y" i: J　　如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。<<<在线咨询骨科专家

　　5.防止过劳
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　　腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

8 y* z9 M- W$ T4 h' P* R" ?　　6.使用硬板软垫床

　　过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。<<<在线咨询骨科专家

　　7.注意减肥

" `6 H/ {/ z3 t4 f  X% h1 o- ?　　控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。<<<在线咨询骨科专家