南通中山骨科专家讲解如何预防腰椎间盘突出复发

南通中山骨科医院

　　在临床上，腰椎间盘突出是较为常见的腰部疾病之一，由于退变性或外伤因素导致纤维环后凸或断裂，髓核脱出，进而引发腰椎间盘突出。这种疾病对人体造成的伤害相当大，而且很容易复发。下面就让南通中山骨科医院专家跟大家讲解：如何预防腰椎间盘突出症的复发。

　　注意以下几点，避免腰椎间盘突出复发：

　　1、不要弯着腰抬重物，弯腰抬重物时，躯干上部距腰部受力点的力臂较长，腰部承受的重力远大于所抬的重物，易发生腰部损伤。所以在抬重物时正确的姿势应是蹲下将腰挺直抬重物。

　　2、不能长时间坐姿和蹲着，避免腰部处于弯屈状态，坐位时将腰部伸直，可减轻腰背肌的牵拉，防止劳损。

　　3、卧硬板床，不睡软床，防止腰部在睡眠时长时间被动弯曲。
- r5 s+ F5 v# |) P
- V& X! Z, E7 T  U: W　　4、有腰支具的保护，可有效防止腰部再次受伤。
2 _! h2 U8 H% ]# \# }
　　要积极进行腰背肌的锻炼，在腿腰痛症状稍有缓解就可以开始如下锻炼：
+ }0 v- n5 w) `& b& G. g$ }
; F# k* h* _; w, z$ e& w' j　　1、腰背肌锻炼：后踢腿和倒退行走是锻炼腰背肌的简便方法，俯卧位腹部支撑上身和下身抬起，锻炼背肌力量最有效，腰背肌强大可有效控制腰椎稳定性，防止其再次损伤。
( @1 U  ]: g/ t
　　2、仰卧踢脚锻炼：可有效防止受压神经与周围组织粘连。
# v: F6 \* N, |- v3 m
　　3、腰部活动锻炼：应从小幅度活动开始，逐渐加活动范围，但要注意避免过度前屈，防止再次受到损伤。

1 W5 _) k( s( y. c' N6 M, X! I6 x　　4、腹肌锻炼：仰卧以髋为轴抬高下肢，锻炼腹部肌肉也可帮助腰背肌，加强腰椎的稳定性，防止复发。
4 h6 `$ t: O; l- g0 U
0 \5 M5 e' M0 u5 L- h; g　　通过以上锻炼及注意改正不良姿势，可有效预防腰椎间盘突出症的复发。
4 j3 h' u" ^. v! m2 U+ C