南通青少年怎样预防脊柱侧弯

南通中山骨科医院

　　脊柱侧弯虽有先天性的情况，但绝大多数是后天不良习惯导致，尤其是身体处于发育阶段的青少年，是脊柱侧弯的高发人群。青少年骨骼尚未成形，稍不注意即会造成脊柱侧弯。那么，青少年怎么预防脊柱侧弯呢？
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　　青少年怎么预防脊柱侧弯？南通中山骨科医院专家给出了以下建议：
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/ |3 V: T( i3 X$ s- @5 k# p　　1、养成良好的姿势。主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。
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# n7 v/ E/ H9 [( b5 t　　2、学习间隙做些放松活动。中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟；伏案学习30-40分钟，要起来走一走；学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

　　3、保证8-10小时的睡眠，以使紧张的颈椎得到充分的休息。最好不要趴着睡，床垫不要太软，正在发育的青少年要睡可以有效支撑脊椎的床垫，以使脊柱在睡眠时保持平直。枕头的高度要适宜。
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7 e4 n4 }1 p5 q# P　　4、注重饮食补钙。青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，有助于预防脊椎病。

; z. _) `' E: `! w* z/ z: I　　5、出现颈腰疼痛要及时就诊，以免延误治疗。
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