南通中山骨科专家教你患上关节炎应该怎么锻炼

南通中山骨科医院

     在骨关节炎急性发作期以静养为主，以免对关节滑膜的刺激。但当病情缓解后则需要适当锻炼，通过增加肌肉力量达到稳定关节的目的，同时也可以增加关节活动度，延缓疾病的进展。不同的患者可以根据自身病情的轻重估计自身关节的承受力，本着从小量开始循序渐进的原则。对于膝骨关节炎，应选择非负重运动方式。最好是游泳、骑车，酌情选择散步、慢跑。<<<点击咨询在线骨科专家

       1.游泳

　　这项运动对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下，达到强身健体的目的，非常适合骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，不要使身体过度劳累。

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      2.散步

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　　散步很多时都是为了饭后消食。但酌情散步也有助于骨关节炎患者病情的稳定。而且散步是一项随时随地都可以进行的锻炼。散步时候速度不需过快，腿要尽量轻放，避免对膝关节造成损伤。每天可以行走1-2次，每次20-30分钟。适应后如无不适，可以适当增加步行的速度。<<<点击咨询在线骨科专家

      3.骑车

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　　既能锻炼心肺功能也能锻炼腿部肌肉，肌肉运动协调和肌力的增强，是有助于减轻关节症状。同时关节周围肌肉力量的增强也有助于维持关节的稳定性。骑车尽管运动的是腿部，但是却不会给膝关节带来太多负担。

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   4.靠墙静蹲

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       靠墙静蹲能锻炼股四头肌肉力量。刚开始蹲的时候，股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力；再多坚持会就会感到肌肉充血灼热的感觉；然后就是酸痛发胀；再然后就是累的发抖；最后就是累得坚持不住站起来。这样的状态就完成了一次静蹲练习。休息30秒，然后进行下次静蹲。重复20-30分钟。每天锻炼1-3次。<<<点击咨询在线骨科专家

   5.深蹲

   功能性深蹲姿势很简单。做的时候一定要掌握好，脚微微外八，不能太多，两腿与肩同宽，然后臀部就像坐板凳一样，最重要的是膝盖不要超过脚尖。