南通中山骨科专家教你如何防止背痛

南通中山骨科医院

　　1、设置手机闹铃，定时活动

　　很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。

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　　2、设置电脑屏保，定时休息

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　　按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。

　　3、调高电脑显示屏

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　　把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样可以减少低头弯腰。

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　　4、长时间接电话，边走边说

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　　要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。

　　5、站立工作

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　　站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备，那么工作过程中，经常站立同样有助缓解背部压力。

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　　6、厕所时间起身锻炼

　　利用上完厕所的时间，做做压腿、下蹲运动或者整理文件。这样可有效缓解久坐压力，防止背痛。

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　　7、站立或走动开会

　　单位开会时，所有人员站立或走动，既可防止后背酸痛，又可防止过于放松，进而提高会议效果。

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　　8、工间休息跑远点

　　工间休息或午餐时间，不妨多走一段路，远离喧闹的工作环境，既有助于解压，又可锻炼放松。

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