南通劲椎酸痛怎么办?

南通中山骨科医院

       如今得颈椎病的人似乎是越来越多了，尤其是办公室白领、学生、司机，由于长时间久坐，导致劲椎酸痛，影响工作、学习。那么劲椎酸痛怎么办呢？教大家一套劲椎保健操，非常的简单，坐着就能够完成。不妨试试吧。

　　1、挺胸俯仰

7 B. W) v6 t* c1 r2 H

　　坐位，挺胸，头先向下，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上抬头，眼睛朝天上看，停留3秒钟后再低头。反复20次。

. a% D3 |3 [0 s: A. r

　　2、垂臂摆头

　　坐位，两臂自然下垂，头先向左摆动，再向右摆动，左右共摆动20次。

　　3、上下伸缩

1 c; K4 j3 B# z: C4 I

　　坐位，挺胸，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，共做20次。

- @2 s" U* o0 Y

　　4、左右旋转

　　坐位，挺胸，身体不动，头先向左旋转90°，再向右旋转90°，左右旋转各20次。

　　5、按揉痛点

( T7 ]6 C) E1 `5 F

　　将左手或右手食、中、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉1～2分钟。左右手交替进行。按揉力度以稍重但能忍受为好，按揉时如感觉有明显的酸胀感则效果比较明显。

　　6、按揉穴位

　　（1）用拇指或食指点按落枕穴(穴在手背上食指和中指指骨之间，指掌关节后5分处)，待有酸胀感觉时再持续0.5～1分钟。

9 Z8 |( ]0 c4 X4 G4 D) {6 m$ H$ [- t

　　（2）拿捏患侧肩井、风池、合谷穴各0.5～1分钟。