南通中山骨科专家教你预防腰椎骨质增生

南通中山骨科医院

　　（1）健身运动：腰椎 骨质增生 的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年 骨质疏松 症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。<<<点击了解腰椎骨质增生
, f& X9 W# @- T, X* M2 {
: E: J! p  x  Y) ~　　（2）保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部 发热 ，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和 紧张 。

0 q  Z  z/ i& J! x) E; G4 q# {/ t　　（3）保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。<<<点击了解腰椎骨质增生

& s  V  }1 u. Q% `" M2 l0 R　　（4）保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。
& Z5 l) ]" O' L! f
. B! D. N8 C+ Y% |- v( O' x　　（5）选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时 脊柱侧弯 ，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

* _' ^7 _  i  W! v  @) z/ Q* l" b　　（6）减少腰部受损伤、受潮。
! J" T9 ~5 X4 l