南通中山骨科专家教你保养腰椎

南通中山骨科医院

       要点一：注意睡眠姿势
" E+ k/ e7 o: D% c% V       理想的睡眠体位应该使腰部保持自然的生理曲度。仰卧时，通常应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝呈屈曲状。侧卧位时，将双髋及双膝关节屈曲，消除腰部的后伸。
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: _9 h8 }' G- F: k# d8 r* f5 O      要点二：选择适当的床具
  _7 g9 u8 H$ e      床垫太软或者太硬者，不能使腰肌充分放松,久而久之,出现腰肌劳损。因此应避免睡太软、太硬的床。

       要点三：正确用腰
' T: F3 J# a% U" K7 l       在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽、屈膝、腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40％，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。
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- H9 i1 K8 Q/ r8 V" M8 A' m# F       要点四：避免久坐和久站
/ ?' u( p) x7 I7 q4 C& H. s2 U       久坐久站都容易引起腰部疲劳，故久坐久站后要注意活动腰部。有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。
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       要点五：注意弯腰姿势
7 v- {+ M4 L: l; E5 O" J4 `& V' y  P! e       直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的。我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损，继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。

       要点六：鞋跟不可过高
  T: ]& H% [3 R) r* [# B( d       过高的鞋跟会导致身体前倾，腰部不能保持平衡。长此以往，背部肌肉负担加重，造成劳损，形成腰痛。

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