南通中山骨科专家支招预防脊柱疾病

南通中山骨科医院

       大量临床研究表明，不正确的生活习惯将摧残脊柱，使人患上颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、头痛、腰椎间盘突出症、腰扭伤、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱、慢性疲劳综合征等脊柱常见病，从而陷入“脊”病的无尽折磨。脊柱疾病已成为人类常见病痛，高发病率、疼痛和功能障碍已成为该病的三大特征。那么，如何保护我们的脊柱，使其远离疾病呢？
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       1 注意防寒保暖
       寒冷常会导致肌肉不自主收缩，引起痉挛，产生临床症状。如夏天长时间开空调，冬天穿戴过少受寒，常会感到肌肉发僵、发硬，肢体活动不灵便、麻木等。尤其是老年人，一定要注意防寒保暖。

      2 加强体育锻炼，强健脊柱
      适当的运动方式，对强健脊柱大有裨益：促进肌肉、韧带健壮，提高脊柱的稳定性；增加脊椎骨运动负荷，提高骨密度，减少骨量流失，预防骨质疏松；增加脊柱及附属结构血液循环，促进新陈代谢，有利于椎间盘营养和水分吸收；减轻或减缓椎间盘退变。比如跑步、游泳、跳绳作为一种全身的体育锻炼，对增加全身肌肉力量、缓解疼痛是很好的锻炼方式；太极、保健操、骑车等也是不错的运动方式。
【头及双上肢运动】上班休息时或下班之余，利用短暂的时间做头及双上肢前屈、后伸及旋转运动，即可有效缓解工作时的压力和疲劳，又可使肌肉发达、韧度增强。

+ W" u# M2 j3 x% v. J3 u8 C! [0 \$ d      3 保持良好的站立行走等姿势
' i2 q/ y  b7 _# l! k' \      避免长时间低头工作，最佳坐姿为“正襟危坐”，即注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要直面注视，尽可能保持自然的端坐位，尽量保持脊柱的正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。除坐姿外，行走、站立、驾车、睡觉都有其正确的姿势。
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& G& k# L; [1 k1 W      4 正确用力，避免脊柱外伤
      较常见的脊柱外伤包括颈椎的“挥鞭伤”，以及劳动或走路时的闪腰、挫伤、医源性的意外等，因此要正确运用身体力学，避免腰部扭伤。
& t  x5 @4 o# _8 P9 ~【抬举物品】弯膝盖，莫弯腰，如抱小孩时，应先蹲下来，再抱起来；抬举物品时贴近身体，以腿出力；举物莫高过胸部，必要时垫以脚垫；抬较重物品时找人帮忙；注意脚部平稳，避免中途重心失衡。切忌抬重物，且双腿直立时弯腰或扭转身体；避免举物过肩。
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      5 适当接受中医推拿、理疗
6 F/ |5 P5 X+ h  T      建议至正规医疗机构；以缓解发作期症状为主；避免过激的按摩行为，如脚踩。

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