南通中山骨科专家教你预防膝关节骨性关节炎

南通中山骨科医院

　    骨关节炎是一种退行性病变，开始发病时病症为膝关节酸胀疼痛，也可肿胀积液，下蹲困难，病情发展严重时上下楼梯都很不方便，特别是劳累后和遇到寒冷后更加严重。若拖延不治，晚期将导致膝盖变形，甚至可能造成残疾。膝骨关节炎好发于中老年人，随着年龄的增长，其发病率越高。然而却发现年轻人老膝的现象频频出现。

　　股四头肌收缩锻炼

　　将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直的状态下，使股四头肌收缩，每次收缩应坚持5秒，20次为一组，每天做3-5组。

" d, t5 P; Y. `5 J- g. W　　卧位直腿抬高运动

; ]. n2 P  M$ _" H) a& v! U" G) ?　　平卧在床上，下肢肌肉收紧、绷直，抬高使之与床成45度夹角，保持5秒，再慢慢地放下。如此重复20个为一组。每天做3-5组。

/ U( @9 a' s  ?, \. {8 o　　游泳
8 g$ a# f. a' u+ V0 P
　　长期伏案工作，抽出时间合理运动。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最校特别是蛙泳，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼，并可增强抗病能力。

* i) z# }+ ]* I6 D7 u　　慢走
. ]4 j9 F8 p3 C. @, @" y
　　通过散步改善膝关节功能后，就可以开始慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍，慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。

　　骑单车
4 N* f0 @( }0 U* v( ]
　　骑单车是膝关节患者恢复后期采用的运动锻炼，它增强了下肢肌肉力量、关节灵活稳定性，可有效治疗膝关节疾病，它还是一种有氧运动可以帮助大家提高自身心肺功能。
. `- \+ c/ s0 Y" D6 ?
　　日常注意事项

　　合理饮食，保持体重，尽量不做伤害关节的剧烈运动，减少骨关节摩擦。注重平时保暖，千万不要只要风度不要温度。重视日常的小损伤，尽早治疗。

1 E) y1 c$ R4 f0 l- p* A1 @

& n, Q3 |+ w# b, K  D9 w" C