南通老年人生活中如何预防颈椎病？

南通中山骨科医院

　　1、切勿长时间维持单一姿势
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. K' {8 b' e5 g! }3 v& P1 U　　颈部疼痛虽然是颈椎病的一种症状，许多老人在颈部出现不适时就认为自己患上了颈椎病，其实不然，多数人所认为的颈椎病，并不是临床上所讲的颈椎病，而只是颈肩肌肉劳损。这种劳损通常是长时间维持某一个姿势所造成的。例如长时间看电视，打麻将等。
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　　专家提醒：保持同一姿势40-50分钟后，可以适当活动、改换姿势，使过度疲劳的肌肉得到放松，未使用的肌肉得到使用和活动。
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- T4 F( D. |9 |5 _0 u　　2、运动方式需恰当

" n0 }( ~- s7 T　　许多老人喜欢在锻炼的时候做些颈部活动，甚至“甩头”这种危险动作也曾在老人中流行。
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  _5 n% a* i3 P2 R　　专家特别提醒：老年人的身体机能发生退化，弹性和韧性老化，过度活动反而容易拉伤。因此老人锻炼的强度和速度要适中，切勿做剧烈、快速、幅度过大的运动，例如甩头、撞背等。
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　　此外，老人中流行的一些定量的锻炼方式，如“抬头10次、低头10次”等亦是不合理的，因为每位老人的身体条件不尽相同，活动的时间、方式和运动量都要因人而异，不应固化。
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( k. g, E/ P- u+ a& b* ?7 T　　专家提醒：适度的颈部运动仅适合颈椎未发生劳损及轻度劳损的老人，劳损急性期以及确诊为颈椎病的老人，不宜进行上述运动。

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