南通颈椎的睡前保养

南通中山骨科医院

　　一、提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。<<<南通颈椎的睡前保养
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　　二、左右旋转。双手叉腰，先将头部缓缓向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓缓转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。<<<南通颈椎的睡前保养
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　　三、用头写“米”字。站立，双脚与肩同宽，头部缓缓地沿“米”字的笔画转，每日三次，每次六遍。

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