南通中山骨科医院提示这些动作很伤腰

南通中山骨科医院

　　1. 跑步姿势不对
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　　危险指数：★★★
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' h; c9 n- w# I　　危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。<<<南通中山骨科医院提示这些动作很伤腰

3 M; b( b1 F' c　　小贴士：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

; N0 d7 M: M' v$ ]. M　　2. 需要扭腰的运动
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/ b' M# W( ^2 w　　危险指数：★★★★

% g8 `7 a/ Q8 d5 q; ~4 b　　危险原因：一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。<<<南通中山骨科医院提示这些动作很伤腰
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. V5 v5 o& s4 A# u# K　　小贴士：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。
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　　3. 穿高跟鞋
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　　危险指数：★★★★

/ d5 g$ E' P5 v9 s+ U. x　　危险原因：鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。<<<南通中山骨科医院提示这些动作很伤腰

　　小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
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　　4. 慢性咳嗽、便秘

5 j* ~3 z( }0 C/ N1 W! L　　危险指数：★★★★★

　　危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。<<<南通中山骨科医院提示这些动作很伤腰
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/ n! N' B4 A( T6 y　　小贴士：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。

6 W  l! ?, K9 y* E0 y8 q0 ~* u) U　　5. 弯腰搬重物
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　　危险指数：★★★★★

9 K8 N4 v9 G) T. Z& W( [6 M5 r# s　　危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。<<<南通中山骨科医院提示这些动作很伤腰
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　　小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

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