南通骨质疏松如何预防？

南通中山骨科医院

　　骨质疏松症的发生率越来越多的被年轻化，主要原因还是因为我们饮食中摄入的钙不足有关。<<<南通骨质疏松如何预防？
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　　喝牛奶或者是酸奶

: f2 j1 Z! Q5 E1 L( E  y1 E　　到超市选购牛奶的时候，记得看配料表，排第一位的是生鲜牛乳的就是纯牛奶，买这样的牛奶补钙比较好。而不是什么酸酸乳、乳饮料等。买原味的，更纯更营养。建议买当地品牌以及大品牌更多保证。

　　如果因为从小很少喝奶，那身体里边缺钙会更多，不常喝牛奶的时候，一盒容易腹泻，怎么办？那就改喝酸奶，酸奶没问题。喝牛奶或者喝酸奶前，最好是吃些面包、玉米、红薯、馒头等主食，以便更好吸收。<<<南通骨质疏松如何预防？
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2 v/ R( G0 }; q& E3 s5 s- ^　　你一天喝多少毫升的牛奶就获得多少毫升的钙，喝奶是获得钙的良好来源，饮用起来又方便。有些人说喝奶会引起什么癌症，那都是谣传，不必在意，我们身边的那些营养学家，长寿之人都喝奶。

9 T0 R1 N* L' ?4 l" l　　还得每天吃豆腐或者其他豆制品
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　　喝奶还不够还得吃豆腐，每天吃一块，或者半块豆腐。或者吃腐竹、豆腐丝、豆腐脑、豆浆都可以获取钙。我喜欢吃凉拌豆腐丝香菜，好吃又营养。<<<南通骨质疏松如何预防？
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5 L4 S% M0 k) a; j! t9 G　　绿叶蔬菜不能少
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　　比如小油菜含钙很高，油麦菜也是。别忽略了绿叶蔬菜对钙补充。凉拌绿叶蔬菜的时候记得再来点芝麻酱，对补钙更胜一筹。
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