学会坚持的技巧，让收入和个人价值成正比 (评论: 坚持，一种可以养成的习惯)

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我们每个人都期待自我实现，希望自己的收入和个人价值成正比。前几天看到周冲的一篇文章《从体制到体制外，从月薪3000+到月薪10万+》，讲述她两年间离开体制到做一名自由职业者的经历，她生命里发生的所有改变。

! }4 x/ z3 ^6 b4 J" i离开体制时，待她好的人都担心她凶多吉少，待她不好的人都开始暗自嘲笑她自寻死路，她说：那一刻，她意味着要独自面对整个世界，不知道会经历什么，不知道会与什么为敌。她唯有开始写作，虽有读者看，虽有出版邀约，但仍与她的目标相差甚远。
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她怀疑自己做的是无用功，怀疑自己资质有限，怀疑写很多年还是会没有起色。她开始放任自己，一放任便没有成绩，收入仅能维持生活。因为不开心，所以她找了很多借口来安慰自己说：你没有写作的资质，只要活着开心就好。

! M+ f/ [+ ?: w9 H4 ^% |+ n而在此时，她看到和她同一时间起步的人，早已成为新书畅销50万册的作家，月薪几十万的富婆，眼看着也赶不上，距离就此拉开。在这样的挫败中，她学到一种教训：犯懒并不可怕，可如果创造出花式的借口来为自己开脱，这就要人命了，它会让你懒到无极限，懒得变成蛆还不自知。

# r7 k0 V4 o" }, `5 e5 k3 z5 x当听说一个基础比她好，名气比她大的作者仍然在做每日更新文章时，她仍然觉得自己没有写的冲动。可是她开始像一个钟摆不拖延无借口地死磕到底。而这一坚持，让她人生开始有了转机，三个月后公众号迎来第30万个粉丝，两部书钱给了中国最好的两家出版商，同时投资、合作、推广的各种好事都带着真金白银找上她。
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) u# Q( m( K% h& L, ?她总结自己的经历时说：各行各业，只有够自律，够坚持，够专业，够优秀的人，才会成为引路之灯。在现实的世界里，从来没有怀才不遇，也没有生不逢时，真正的精英，只要持之以恒的努力，必定会脱颖而出。而如果没有，只能说明：要么你无才，要么你无志，要么你无毅力。
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7 I" d, ~. k' ?4 s6 }' \10000小时定律告诉我们：才志是可以靠后天积累的，我们经常会看到一些最开始资质不那么有优势的人，通过死磕到底的坚持获得我们意向不到的成功。
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很多人会说，我就是三分钟热度，没有毅力坚持的人，怎么办？
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" y; X; ?0 P6 ~3 T, x! Z# X而实际上每个人都有惰性，坚持除了靠自控，还需要有一些科学的方法。比如，你每天起床后，要穿衣服、洗脸、刷牙会觉得很难坚持吗？到固定的时间段要吃饭和睡觉很难坚持吗？大多数人会说：这不是一种习惯嘛！习惯做起来很容易，可是坚持很难啊！
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心理学家说：人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。所谓习惯，是对于外来的刺激做出的条件式反应，无论如何，当身体学会某种形式，不用思考或努力就可以轻松做出反应。一旦某种行动转化成习惯，就可以在无意识中进行控制。

2 @* c; N# ?* g( n: X! x9 O7 y在《坚持，是一种可以养成的习惯》一书中作者古川武士提出：习惯所需的时间依照需要培养的习惯种类而定，因为就像地心引力一样，需要的习惯种类的不同，对习惯引力需要的强度也不一样。如果身体觉得变化的程度很大，那么伴随而来的抵抗就会越大，所以根据变化的程度，需要的时间也有差异。比如行为习惯需要一个月，身体习惯需要三个月，思考的习惯需要六个月。
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8 R$ F4 r& i5 e, O& ~在《高效能人士的七个习惯》一书中作者写道：火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程所耗费的能量，一旦火箭进入太空，只需要很少的能量就能够前进。培养习惯就类似于发射火箭的过程，这会面临着三个阶段的阻碍：反抗期：第1-7天，42%的人失败；不稳定期：第8-21天，40%的人失败；倦怠期：第22-30天，18%的人失败。我们常说的三分钟热度就是指7天内所经历的难关，如果能坚持21天，对习惯培养来说就已经成功了8成。


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, X: {9 C+ k: ^) s9 Y那么，面临不同的阶段的阻碍，有什么样的技巧可以应对呢？
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2 \5 |" R; {$ A7 o+ R  L* ^# eA、反抗期（1-7天）：撑下去

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, u/ G  p/ `5 W1 Y很多人在开始一项新习惯时，往往会计划得详细到位，并且要求自己要做到什么程度，这往往却成为失败的根源。在反抗期，我们所有的目标只有一个撑下去”。比如，你想要阅读，只需要每天打开书就好；你想要跑步，每天开始跑步前的热身运动就好；你想要写作，每天打开电脑敲字就好。这个阶段完全可以忽略行动量和结果。

同时，我们不能一心二用，每次最多培养一个习惯，如果同时培养多种习惯，会承受多倍的习惯引力作用，身体的反抗也越大，就越容易招致失败。在行动上要越简单越好，有的朋友只是定的目标就非常复杂，想持续执行就特别困难。另外，不要太在意结果，比如想持续写作，只要坚持写就好了，不要特比纠结自己写得如何，只要每天坚持积累，慢慢就会形成一种正向的惯性。
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' M5 W! _- T2 l% k9 sB、不稳定期（8-22天）：提高难度
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在第一阶段，我们不知不觉已经开始了行为的模式化，但进入不稳定期，我们要把难度提高到自己原本要求的程度。我们最常遇到的问题是：因为个人私事或突发事情荒废了已安排好的计划。这时候我们需要采取有弹性的计划，为自己减少压力，比如加班就只阅读10分钟，如果下雨就换个日子跑步等等。
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另外，根据心理学的说法，积极行动的动力来源分为“产生快感”和“回避痛苦”两种。我们可以根据这一规律建立两种的持续的开关：第一种：利用快感推动自己行动的糖果型开关；第二种：利用危机感推动自己行动的处罚型开关。

C、倦怠期（22-30天）：加上变化
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在这个时期，往往会产生：感觉提不起劲，感受不到习惯培养的意义，因一成不变而产生空虚感。这个阶段，身体已经逐渐习惯新行动，看起来好像已经形成行为习惯，但如果这时疏忽大意，往往功亏一篑。
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$ U4 p+ ^3 @. t6 t4 ~为了避免自己对单调感产生厌烦，避免为自己找借口放弃这件事，我们可以通过变化来达到这样的效果。比如，跑步可以试试不同的路线，看书可以试试不同的类型，写作可以变化不同的角度。一旦你感受到一成不变时，就应该灵活应对，打破单调的氛围，但不要轻易改变已经建立起来的行为模式。

! j( E8 e& {/ ^若想要获得丰富的收获，持续播下习惯的种子是必要的，所以在倦怠期的最后阶段就要拟定下一项计划，这不仅可以提高现阶段的动力，这样持续的无停滞感的节奏，能让我们以新的心情投入新的行动。

古川武士说：我们每个人都可以从坚持的习惯中获益，不管你对生活怀着什么样的期待，这不是完成一个目标那么简单，而是形成自己贯穿一生的培养自动习惯能力。

: d0 L- @* Z; r) m/ X# V% D有时候一个习惯往往会连着另一个习惯，就像很多人说，如果女性恋爱顺利的话，工作也会跟着顺利，如果想要事业成功的话，健康的身体也会起到帮助。

我们不知道一项习惯，在什么时候就能为我们的人生带来新的转机，但我们可以像农夫一样，把生活的各个部分想象成农场，持续有效地播撒良好习惯的种子，让生活在这样不断坚持的行动中酝酿新的希望。