还在拼微信步数？别拼过了头，小心走残哦！

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       不晓得大家有没有参与“微信走路”，每天为了上好友排行榜，感觉大家都是拼了老命地去走……

但是每天都跑的那么累，很多人表示腿脚酸疼，那这样的跑步还有意义吗？

8 y8 s  @! E9 y6 C　　到底每天走多少步才合适？既达到运动量，又保证脚腿不受伤？骨科授来告诉大家，如何正确拼步数！！！
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一、每天走多少步合适

* y: \% C$ c# q( \2 d' L! s% L步行，这对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。那到底多少才合适？   

1、青壮年每天8000—10000步是正常步行量；

& ^0 n% n# [3 n  _2、老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

部分人群过度行走后出现关节肿胀和疼痛，就有可能患上急性滑膜炎。不过，急性滑膜炎通过休息、理疗即可治愈，是可以恢复的。但有部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，患者通常只能通过手术治疗，而且严重者可能导致残疾！！

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二、危害：膝关节软骨磨损

说得那么吓人！不就走个路，至于吗？！

7 D) X5 l& S- R: X切勿掉以轻心，来看看什么是膝关节软骨磨损吧！

膝关节软骨磨损，又称膝关节退行性变，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。

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表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，令病人十分痛苦。虽然此病进展缓慢，每个病人表现不全相同，但最后转归为膝关节行走功能丧失，严重者可导致残疾。

其中，女性出现髋关节、膝关节问题比男性多见。有部分20来岁的女性为了健身，经常剧烈跳健身操、长距离行走、跑马拉松，从而造成了关节软骨损伤。
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三、以下四类人易患髋、膝关节软骨磨损
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5 `  ]3 Q) g( ?4 F1 ：关节先天发育不良、关节面对合不佳；
7 S( k  C- @/ v! F: m4 o# ~2：超体重人群；
3：负重状态下行走；
4：采取爬山、上下楼等方式锻炼的人群。
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四、如何治疗
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　　1、如果出现了关节疼痛等症状，应及时减少运动量，适当休息；如果适当休息，关节仍然感觉疼痛，就应及时到医院就诊。
; u' \% n: B# A* ~& Z9 _$ B# X　　2、经医生诊断后，如果是轻度磨损者，让医生用相应药物进行治疗，配合在家进行热敷；
　　3、如果是重度磨损导致关节软骨缺损者，则可能要接受髋、膝关节置换术才能达到缓解疼痛、矫正畸形和改善功能的目的。
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五、如何健康运动
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# t$ H& ~/ [4 I9 H* J. S) R为了让大家能在不伤害身体的状态下健康运动，医生给大家推荐两种最佳的运动方式以及要领：
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/ B# e0 R/ t% ^7 A平地慢走

　　1、眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。
; H( N9 c% p3 E  Y　　2、双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。
　　3、摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。
6 ^  I/ c$ h; Z# m8 v3 D7 y3 H8 ]　　4、踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

骑自行车

) u8 o1 ]* F4 S6 L) E# e: D　　1、身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧。
　　2、采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣。
+ O: m9 U4 x; T0 h/ d: z! [　　3、膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
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& S$ ^+ U2 F6 k提醒

运动前热身 运动后拉伸
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; V, r5 h% U; y　　1、开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，防止运动受伤。
　　2、运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。
* s7 f$ ^) o8 P2 H9 k　　3、尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。