如何减肥肚子 肚子减肥该怎么做

南通亲子鉴定

老是坐着不动的你是不是发觉自己应该甩甩肚子上的赘肉了呢?小编现在就要介绍减肚子上赘肉的最有效方法——5式减肥操。这套减肥操可以极大地运动你的腹部肌肉，让你拥有平坦而紧致的腹部。
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侧弯式

　　A：两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。
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$ Y$ ^2 L6 M8 M2 x; b- m- r　　右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。
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, I  f! ~, V0 h8 j# b: {  h　　B：收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。

# Y. a" F" S, u8 e　　当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。
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反仰卧起坐

　　A：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。

/ v" n1 P6 s8 r' H　　身体重心在臀部，稍稍收下巴。

4 ~4 @& C6 l+ C0 m$ J( s　　收腹，同时在身前伸直手臂。

　　B：身体转向右边，向后拉右手肘。

3 T* s6 @+ U. U9 M+ D" @. g: y8 r+ R　　恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。
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刮风式
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　　A：坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。
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! J  i, q$ ]$ F0 q* D* }　　收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。

; ^$ x/ v# r) ~; t9 p  e- X　　B：放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

1 C! a% k4 u6 ]: K& q拱桥式

　　A：膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。
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' j% j* n1 D0 `4 O　　背部打直，收腹。
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0 s7 e* Q% d8 D9 F4 x+ x　　B：两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。
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6 {! C' E0 _1 ?　　恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。
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手臂伸展

　　A：四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。
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　　举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。
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　　B：向后伸直右手臂，位于臀部位置。
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　　保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。
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