又忍不住发脾气了？这里有一套《耐心四部曲》

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好吧，你又忍不住发脾气了。当你平静下来去反思的时候，你发现自己的导火索好像越来越短，而失控的频率也越来越高。想做一个更有耐心的家长，该怎么做才对呢？
本文为编译，有部分删节。
作者：Liza Finlay 来源：todaysparent.com

又忍不住发脾气了？这里有一套《耐心四部曲》

你运气不错。刚好有一套“耐心四部曲”可以教给你。准备好了吗？我们现在就来学习吧！
Step1 和“不耐烦”做朋友
对，你没听错。情绪——不管是什么样的情绪——都是家庭和睦中的关键因素。情绪是你身体内部的管理者，当你的身心出状况的时候，情绪就会响起警钟。与其回避这些情绪，对自己说“我真是一个坏妈妈！我一定得更耐心点才行！”，你不如学会接受身体给你的警告。
Step2 诊断
一旦接受了自己的情绪（尤其是不耐烦的情绪）是出现问题的信号，那么我们就要诊断究竟是哪里出了问题。引起一个父母不耐烦的常见陷阱就是和孩子之间的权力争夺战，以及孩子为了寻求关注而使用的种种把戏。所以，如果你和孩子处于争斗的状态（任何小事都让你感觉像一场战争），那么他就在用行动告诉你，他希望拥有更多的自主权。也许是时候给他更多的自由，让他承担更多的责任了。如果你发现你很容易被孩子一些为了吸引注意力而耍的小把戏激怒（例如不停地发牢骚，或者表现得很粘人），那么也许你应该多花些时间和孩子好好相处才行。
Step3 找到触发情绪的“机关”
孩子的行为不是让我们情绪失控的唯一原因。有时候一些藏在潜意识里的过往的伤痛和怨恨会成为点燃我们情绪的炸药桶。只要一点小事就会触发这些往日旧伤，然后“砰”的一声，炸药桶就爆炸了！我们要从学会从新的愤怒分辨出哪些是过往的经历引起的怒火。究竟你是因为大厅里被弄乱的曲棍球球具而生气？还是因为“被像个女仆一样对待”触发了你曾经的记忆？到底是因为孩子和兄弟姐妹吵架这件事让你感到烦恼，还是你担心孩子和他的兄弟姐妹最终会像你和你的姐姐一样日渐疏远？
Step4 装满你的“水桶”
当我们觉得内心空虚的时候，就会失去控制自己情绪的能力。如果你总是在发脾气，那么你总是感到挫败也并不稀奇。不如花上一分钟思考一下什么事情能让你感到充实。在大自然里走走？和闺蜜们喝一杯？和你的死党一起吃个饭，再看场电影？现在问你自己这个问题：你上一次做这些事是什么时候？如果你照顾不好自己，你更不可能照顾好其他人。一段互相尊重的关系需要我们先尊重自己。所以多给自己一些关爱吧。去做个按摩！这是命令！
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又忍不住发脾气了？这里有一套《耐心四部曲》