教你如何手握一切美食，还拥有完美身材 (评论: 28天练出维密天使的身材)

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读《28天练出维密天使的身材》
作者：苏术

你为什么想减肥？

在看这本书之前，我觉得很多人得先明确这个问题。当然其中也包括我自己。近期看了很多家健身房，打算花个自己花得起的价格去做个健身。正所谓，四月不减肥，五月徒伤悲。我已经在伤悲的道路上一去不复还。

对于上面那个问题，我以前一直忽略不理。三月的时候，发现自己胖了一圈，但是还在接受范围；四月的时候，和自己说：减肥太幸苦，不如坐等自然瘦。于是，到了五月。腹部多余的肥肉和双下巴，让我陷入恐慌，我开始偷偷查找附近的健身房。

健身房并没有报名成功。我开始思考一个问题：我为什么要减肥。首先很明确，女人都是爱美的生物，发胖是我想要去减肥的主要原因。为什么会发胖呢？过年养的太好；冬天太冷不想动；有美食不吃就是傻逼；觉得会自然瘦下去等等。为什么我们要去找原因？因为当你找到原因后，就要下一个决心，一个要减肥的决心。没有这个决心，你永远没办法真正的做到去减肥。
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在我到处找健身房的时候，看见了这本书。推荐他的理由有很多，除去那些虚的，我只想推荐一个：“SleeKify”健身

' G4 e& j/ r9 ?6 `/ O; f什么是“SleeKify”健身呢？

也许我说“SleeKify”健身，很多人都不太了解。简单地说“SleeKify”健身就是有氧运动。有氧运动相信大家都不陌生，比如平常的游泳、慢跑、骑行等都属于有氧运动。下面我们来了解一下“SleeKify”健身。
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6 U2 N8 o7 l( _  W一：28天，美丽秀出来

“SleeKify”健身计划，是本书的重点内容。“SleeKify”健身计划，是一个系统训练计划，一共28天。通过运动肌肉纤维锻炼全身，它比普通的有氧运动更消耗氧气，并对身体提出更高的新陈代谢要求。

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* z5 u4 I, w' V“Sleekify”训练项目,共包括以拳击为基础的 8 个独特训练单元。每个单元的 训练都要持续 3 天,结束后立即进行日程表上的下一个 3 日训练单元。整个项目共 28 天,每连续训练 6 天,可以休息 1 天。
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8 a& f. k5 E0 J3 h: I+ L图片取自书内，“SleeKify”健身计划的每一个单元都有完整的计划表以及内容介绍，每章的小贴士也非常体贴细微。比如：如果你的身高在1.75米以下，试一试一根约2.44米点跳绳；对于那些粗糙汉子或者妹纸来说，这相当于直接告诉你需要的材料，你只需要拿着钱去买来就行。而不是自己判断需要哪种类型。非常贴心。
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二：有氧拳击

上面有和大家说：“Sleekify”训练项目是以拳击为基础的训练。接下来给大家展示一下有氧拳击：
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有氧拳击(AEROBOX)需要打出各种各样的拳——刺拳 、双次刺拳、直拳 、摆拳和上勾拳，还要进行一系列防卫演习,保持身体的移动。所以当你开始“SleeKify”健身计划之前需要练习一系列空击训练。也许你听完会有一些反感，但是每一个动作都有配图，简单明了易学。没准等你练完，就可以甩掉防狼喷雾剂、脱掉防狼丝袜，穿超短裙也不怕。
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三：各种姿势任君选择

有氧拳击有3种高效姿势，找到自己的高效姿势至关重要。

# u8 Y% f6 O9 N" `" |本书中的所有拳法,都基于以下 3 种姿势之一:金字塔姿势(Pyramid)、正统姿势(Orthodox)、左撇子姿势(Southpaw)。
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金字塔姿势
7 l) @: _5 G0 t9 E" ^9 m这个姿势有点违背传统拳击的比赛姿势,更像某种武术姿势。我让客户采用这个 姿势主要有以下几个原因:第一,我喜欢让他们专注于挥拳的技术,而不去担心双脚 应该放在什么地方,以及身体是否达到了适当平衡等等复杂的事情。这样的姿势会使 注意力一下子集中在如何正确地挥拳上。第二,我想让他们的双手同样灵活,用任何 一只手都能挥拳。这个姿势可以让他们轻松地做到这两点。
姿势:笔直站立,双脚分开,略比肩宽。双手握拳,放在脸颊两侧,颧骨正下方, 距脸颊约 2.5 厘米的地方。双手手掌应该相对,指关节指向天花板。
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" E% [) G$ s% |/ X- c; K正统姿势
这个左脚在前、右脚在后的姿势是正统的拳击手们(右利手)青睐的姿势,能让 你的左拳和左腿离对手更近,让右拳更加靠后,挥拳更加有力量。
正确的做法是,左脚向前迈半步,保持脚趾指向正前方。右脚向后退半步,侧转 45 度,脚趾指向身体的外侧(想象你站在时钟的正中间,左脚指向 12 点钟方向,右 脚指向 1 和 2 点钟之间)。
微微向右侧扭转腰部(拳击手这样做是为了减少暴露给对手的打击面,同时方便 从右侧挥拳时获得更多的力量),双手握拳,放在脸颊旁边,双手手掌相对,指关节 指向天花板。
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; Q2 Z0 J- P* E) O: `. T' Z左撇子姿势
这个右脚在前、左脚在后的姿势是左撇子拳击手们使用的姿势,与前面的正统姿 势正好相反,但其用意是一样的。
如果你已经掌握了正统姿势,那就很容易进入这个姿势,因为仅仅是方向相反。 正确的做法是,右脚向前迈半步,保持脚趾指向正前方。左脚向后退半步,侧转45度, 脚趾指向身体的外侧(想象你站在时钟的正中间,右脚指向 12 点钟方向,左脚指向 10 和 11 点钟之间)。
9 j% M  k* q& z' u4 J4 p8 Q* p微微向左侧扭转腰部,双手握拳,放在脸颊旁边,双手手掌相对,指关节指向天 花板。
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* a6 q5 w0 i% f% N图片和介绍都来自书内。不了解的小伙伴可以去书内看小贴士。会有更详细的解说。
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, x6 S2 X& a/ f, x$ X1 u9 B四：吃你想吃。
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2 h8 w) w7 v# Y终于到了说一说饮食这个问题了。对于吃货又是一个想减肥的吃货来说，减肥就等于抹杀了一切美食。当然不是这样！
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! h# z+ U1 L& G, o( t$ ~饮食作为“SleeKify”健身计划的一部分，在计划执行中，只需要控制热量摄入多少即可，而不控制你不能吃自己想吃的东西。
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下面几点是书内关于饮食的概括：
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1／选择天然食品，对加工食品说“NO”
6 h0 C& Y6 Q0 Q9 F2／定时用餐，少量多餐
* U9 @& d! @' Y2 q3／将最丰盛多一餐提前到下午
4／减少喝水，肌肉线条才清晰
5／当你想吃时，吃你想吃的
# R  Y8 @- z, @% n& E, S6／巧搭食物，一整天能量满满
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一共六点，每一个都有很详细的说明。比如第4点：减少喝水。很多运动型男孩子应该都知道，喝水有助于提高耐受性。书里却恰恰相反的提出减少喝水。为什么呢？在这里卖个关子，具体内容大家可以看书。

五：秀出美丽身材，指日可待

' v( H' U% @1 F2 x6 |7 @为什么时常把“减肥”两个字挂在嘴边，却没有行动起来？为什么每次下定决心要减肥，却常常半途而废？为什么别人那么瘦，而我只能羡慕？

4 }8 t) \* l; r! l" W- `, p不要被情绪打败，不要被美食打败。学会利用你的情绪，将美食尽握手中，却不失完美身材。做一个吃不胖的瘦子吧！从今天开始，从你开始！
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