晚上几乎天天跑步，但是发现小腿越来越粗了，再跑下去会不会变成“萝卜腿”

＜Miss￡Y＞

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城市里越来越多的人加入到夜跑族的行列

朋友圈晒运动排名的比比皆是

lz也是夜跑其中一员

但是跑完之后并没有瘦

反而小腿肌肉越来越结实

有种萝卜腿的倾向

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所以跑步一定要注意如何科学的跑步

跑得健康有讲究

　　速度

　　跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在：

　　(220-年龄)×(60%～80%)

　　有利于跑步减肥。如果难以自测心率，则可自我感觉，呼吸均匀且不急促则好。

　　时长

　　20～90分钟

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　　场地

　　最好在有塑胶跑道的场地跑，可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。

　　装备

　　选择专业的跑步鞋，可以防震防滑，减少地面的反作用力，对踝关节、膝关节有保护作用。

＜Miss￡Y＞

      长跑比短跑更容易瘦小腿?

　　YES!
　　爱美女士大可放心跑步锻炼身体。后天长期练短跑的运动员可能会出现小腿粗的情况，因为短跑运动员一天要锻炼10~12个小时，而且重点练习腿部力量，在饮食上还要吃大量的蛋白质粉，所以小腿肌肉练得粗壮结实。而普通人的运动量和饮食结构实在无法跟运动员比。
( U" ~: S0 h/ Q/ l5 v- |  ]　　“小腿肌肉是很难练出来的，健美运动员长期追求小腿肌肉的美感都很难达到理想目标。”同样是常年进行跑步锻炼，短跑确实比长跑容易练出粗壮的“萝卜腿”。她解释称，长跑是有氧运动，可消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。而短跑是无氧运动，无氧运动的副产品是乳酸，而乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，也烧不到脂肪，对减肥无益，所以也不会瘦腿。因此，短跑运动员一般大腿小腿都比较粗壮，而长跑、竞走的运动员，进行的是有氧耐力运动，脂肪消耗很大，所以他们整条腿都很纤细。
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: S0 ]2 O  E) U) M) P8 p& Q　　另外，有人跑步跑一段时间后会出现“跑步膝”，即跑完了会感觉到膝盖疼。由此，增加做一些器械的练习，加强韧带和肌肉的力量。“只有将韧带和肌肉锻炼好了，它们在运动过程中就也能够参与做功，韧带也不容易粘连。”
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　　跑步不拉伸易得萝卜腿?
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　　NO!
　　今年6月开始，白领小燕加入了“夜跑珠江”一族。每天下班后，只要有空，她就会到珠江边跑一个小时。几个月下来，她发现自己的小腿变得又硬又粗的，悔恨自己跑出了“萝卜腿”。在网上查了资料，她认为这是跑步前后没有进行小腿拉伸导致的，大呼“知道得太迟”。
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　　对此，跑步会让肌肉变得僵硬，跑完是肯定要做拉伸的，从而让全身肌肉放松，让肌肉恢复正常的状态。但她指出，小腿的粗细与是否做拉伸运动没有直接的关系。其实，小腿粗细跟肌肉形状有关，非运动员的肌肉形状跟先天遗传因素有关。也就是说，非运动员的小腿粗细，不能怪跑步。
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　　“发现腿变粗变胖的是那些三天打鱼两天晒网的人。”长期坚持长跑是不会让小腿变胖变粗的。她还提醒爱美人士，跑完以后也应控制好饮食，否则食欲好就多吃，确实会变胖。

* p, P2 W& J& c9 C: `" m! S* y　　跑步后怎么防止小腿变粗
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　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;
5 Y& E# b+ J6 v( z! S( ^      如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
! ?: {0 W4 n8 y- P2 V+ `      这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。