易瘦体质也是能打造的，只要每天抽出一分钟

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/ s  `. Y# K, k% r% k% L& j; C' G) ~/ Y/ r　 1、按摩肚脐一分钟。
　　用掌心按摩肚脐，对肚脐的丹田，关元，气海等都有很重要的推进效果。对提神补气的效果也是很明显的。

　　2、伸曲四肢一分钟。
$ h: \0 U+ T! n　　伸曲运动能够协助血液敏捷的回流到全身，把更多的氧和血供应给心和脑，并且久而久之，能够避免心脑血管疾病，还能够避免中风。
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      3、用手指梳头一分钟。
+ k* d5 s" }5 y0 |　　用手指顺次整理前额到后脑勺，这对增强头部的脑血液循环很有协助，并且还能够让你的头发愈加光泽，漆黑。
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　　4、蹬磨脚心一分钟。
　　仰卧在床上，双足根替换，渐渐的蹬脚心，举措要恰当的轻一点。然后能够重复做几回。这一招能够协助身体的血液循环，起到活动经络，健脾胃，安神等成效。这个举措在晚上做能够协助推进睡觉。
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      5、提肛收腹运动一分钟。
　　重复的缩短，用力把肛门往上提。这一招能够协助缩短肛门，还能够推进人体的血液循环。关于避免痔疮的发作也很有效果。
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7 g: E. i4 }  f, j　　6、轻揉耳轮一分钟。
　　用手指在耳轮的左右轮番的轻揉直到发热舒畅停止。这一办法能够协助使经络疏通。并且关于那些有耳鸣，健忘，目眩的人，也会起到杰出的防治的效果哦。
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　  7、左右翻身一分钟。
' L" i' e' f# |6 j1 }- c6 E, t　　在床上左右悄悄的翻身，这对活动脊柱，大关节和腰部肌肉的效果很明显。


　　8、按足三里一分钟。
　　足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。
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       减肥注意事项：
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　　1.切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。
# {, u" Y# e; i3 a) P, }5 r% p　　2.饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。
$ Y5 s& {+ R: o0 Z) k　　3.每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
　　4.切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
8 o$ L- l/ A/ i  h1 x- [( R% W　　5.糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量，是减肥的必要方法。
5 X6 i' T7 i3 r- M$ |% Y0 N　　6.不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
8 a! }2 W8 W1 l　　7.休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。
　　8.不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
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