20岁小伙得了脑萎缩！你肯定也在做着同样的事儿！

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      20岁的年轻小伙子小梁（化名），竟然患上了老年人才有的脑萎缩疾病，而罪魁祸首居然是：两年来，他几乎每天晚上不睡觉，也要玩几个小时的手机！

      记者从广东江门市第三人民医院心理科睡眠障碍门诊了解到，像小梁这样，因为晚上过度玩手机而影响睡眠，甚至带来疾病的病例屡见不鲜。“因为晚上过度使用手机、工作生活压力大等原因，近两年，失眠的年轻人越来越多。”心理科睡眠障碍门诊主治医师、心理咨询师吕园园说。
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每晚玩手机6小时

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* v5 _3 F) `4 U# Z" S      今年1月初，20岁的在校大学生小梁来到医院。他说自己失眠已经有了1个多月了，晚上睡不着，白天没精神，学习成绩一落千丈，而且情绪低落，经常无端发脾气。“我们初步诊断可能是晚上该睡觉时玩手机，加上学习压力大等方面的因素所导致。”心理科睡眠障碍门诊主治医师、心理咨询师吕医师说，“给他开了些帮助改善睡眠的药。”但是，吃了两个月的药后，小梁的睡眠状况仍没有得到改善。医院就利用仪器给小梁做了检查。“没想到，他竟然有脑萎缩症状，要知道，这种病都是上了年纪的老人才会有的。”吕医师说。

: f+ f' Z+ X4 z% c5 Q4 T      在进一步的调查问诊中，小梁告诉医生，他是两年前开始接触智能手机的，“两年多来，差不多每天晚上吃完饭、洗漱完，从9点来钟躺到床上玩手机，一直到凌晨两三点才睡觉，早上7点就起来上学。”小梁告诉医生，“开始还没什么，后来就慢慢觉得没精神、失眠。”小梁说。

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“这种没有节制地玩手机，加上又是在晚上最应该让大脑休息的时候，是造成他脑萎缩的重要原因。”吕医师说。

5 r' u4 e& @8 W2 u# [4 U0 m4 x晚上玩手机导致失眠

% O8 C6 K' n6 ~8 k# j  r“近年来，出现失眠现象的人越来越多。”吕医师介绍说，导致失眠的因素很多，近两年，随着智能手机的普及，因为手机而引起的失眠现象急剧增加。

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“据我们心理科睡眠障碍门诊统计数据显示，2014年一年有50多例患者，而到了去年，患者一下子增加到100多例，增加了一倍还多；尤其是在放暑假、寒假的时候，这种现象更加集中。”

此外，吕医师也告诉记者，据心理科的不完全统计，失眠患者的年龄也出现年轻化的趋势，“以前的患者以四五十岁的年龄段为主，而去年，患者已经集中到20来岁这种年龄段。”

6 e. M9 L! x1 ~" ?' T* @上床后尽量不要玩手机
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0 z$ @5 q1 S! r; Y吕医师提醒市民，使用手机时，一定要合理、科学有度，比如晚上上床以后，尽量不要玩手机。她说，“人的大脑在晚上会分泌褪黑素，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量，褪黑素一般在凌晨2~3点达到高峰，如果晚上11点还没有睡觉，就会影响褪黑素的分泌，数量少了，睡眠质量差，就容易失眠。”
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如何降低晚上玩手机的危害？
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1、手机灯光调到最低
在被窝里玩，把亮度调到最低，然后不要正对着眼睛，光都是直射的，所以向下45度角左右，不要向上斜着，对颈椎脖子不好，久了会又酸又痛！

% g, v3 ]/ j* \1 e" f, a2 v( ^2、最好仰着玩手机
7 B# A2 V- f1 ]& _, H' t3 @3 l这种姿势又不累，对身体各各部位都没太大影响，靠着垫子再好不过，这是对健康影响最小的姿势了！

3、不要侧身玩手机
左右侧身对眼睛压迫力是最大的，这样一个月很可能就会出现左右眼睛实力偏差，枕头对眼睛会造成供血不足，时间长了有膨胀感，短时影像重叠，眼药水可没用！
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4、不要仰卧玩手机
& J8 c! y6 e  c俯卧对手肘，大脑的血液循环会造成压力，这种方式会很累，你会犯困，你睡了，手机自己还在连着网玩，，颈椎基本都会形成惰性缺血！

- u6 m* D- C. s2 D3 F5、玩不要超过一个半小时
( K" D1 Q! }& z0 F1 q  ?1 P4 `1 G玩时间长了肯定不好，脑子记忆力最好的时间是上午十点左右或者晚上九点左右，接触太多信息你脑子不会死机吗？

" o% Y6 d) W; K% R# ]6、不要开着小台灯
  y: `; s. L5 ^% Z# q$ c晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌；在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。
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7 ~! r% t8 r' }7、手机调到夜间模式
3 _' R- a) _* d( _我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，就越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色！
所以，躺在床上还是老老实实睡觉吧～～～