六成老年人普遍失眠 焦虑与不良生活习惯成主因

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睡不着、睡不好常常困扰着老年人，据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发生率高达60%。除了一部分生理原因外，很多老人睡眠问题实际上是因为焦虑和不良生活习惯造成的。那么，老人该如何来改善自己的睡眠呢？

# I) u/ v9 S; C$ ?5 h□商报记者朱晓奕/文王志钰/绘

失眠是主观感觉 不必强调每天必须睡满几小时
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祝阿婆今年76岁，五年前因为自己生病需要开刀，得知消息的她紧张得连续几天都失眠了。不过祝阿婆倒没有整宿整宿地睡不着，只是从原本每天睡7—8个小时变成了每天只睡4—6个小时，白天的精神状态也没有因此受到太大的影响，但是祝阿婆总觉得心里不踏实，认为自己有了失眠的毛病。
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+ G+ Z4 t8 `  `& g  I; Y3 T5 C' c自此以后，祝阿婆只要生活中有一些小波澜或是周遭环境有些改变，就会担心自己晚上会睡不着觉，果然，每到那时，当晚也的确会睡不好。祝阿婆的失眠就一直这样断断续续，甚至一度用上了药物，在不眠之夜，她总会对着天花板琢磨着：正常人每天都得睡7个小时，我这样肯定是不对的。
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其实祝阿婆的情况很具有代表性，很多人都认为每天必须睡满一定时间，才是健康的睡眠。于是，当记者见到苏大附二院神经内科副主任医师李洁后，也迫不及待地问：每个“人每天应该睡满几个小时？”然而，李洁却回答说，不必刻意去追求那个数字，虽然建议每天睡满6—8小时，但是实际上失眠是一种主观体验，只要白天精神状态以及身体不受影响，就不必太过担心。很多人因为太过在意睡眠时间，反而会让精神过于紧张，也就是因为怕失眠而失眠。”“

李洁告诉记者，老人出现偶尔一次的失眠，不必放在心上，因为它不会对身体和今后的睡眠质量造成影响。她建议老人，如果自认为自己因为入睡难、早醒、睡眠质量变差而导致白天精神出现困倦，这种情况连续发生三天以上，可以到医院看一看，“因为如果长此以往，这种情况连续出现大于三个月，会成为引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。”

. Z+ g' G% z$ V* i% F( i明明鼾声如雷 被叫醒后却说自己根本没睡着
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李大爷每天晚上睡觉时都鼾声如雷，凡是熟悉他的人，都觉得他晚上一定睡得特别香，甚至不少老朋友还挺羡慕他，但是老李自己却很苦恼，“我觉得自己睡得并不好，有的时候感觉整晚都没睡着。”

% ^7 F, _( L* g) V关于李大爷的情况，李洁表示，很可能是睡眠呼吸暂停综合征导致的睡眠结构异常，也就是在整个睡眠过程中，浅睡眠增多、深睡眠变少，所以虽然看起来李大爷一直在打鼾，实际上可能只是长时间停留在浅睡眠状态，只要轻轻一推或者稍稍叫一下他，他就会醒来。

喝酒有助于睡眠？ 老人改善睡眠白天应尽量少卧床
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* d0 J% M* y2 h: p- S- r0 T那么，老人应该如何来改善睡眠呢？有人说，睡前喝点酒可以有助于睡眠，但是李洁很反对这种做法，“虽然睡前喝些红酒、白酒的确可以加快入睡，但是这样的睡眠质量是不高的，这会加剧睡眠的片段化，就是睡一会儿就醒一醒那种。”与睡前喝酒后果类似的还有睡觉前窝在床上看电视。
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$ p" f0 k5 l: u0 }  j李洁提醒，老人想要改善夜间睡眠，首先要减少白天卧床的时间，并且长期保持良好的睡眠规律。其次，户外锻炼也是必不可少的，尤其要增加与阳光的接触。而日常的饮食也要注意健康，远离烟酒。

此外，李洁还特别提到，要给睡眠制造一个良好的环境，比如当夏天到来时，卧室的窗帘最好换成遮光性比较强的，有利于使室内保持幽暗。

很多老人遇到睡眠问题往往会借助于安眠药，但是又会担心药物有副作用。对此，李洁表示，大于65岁的老人是可以使用安眠类药物的，当然，这些药物也的确会有一些如上瘾、依赖等副作用，“‘按需服用、间断使用’是对老年人使用安眠类药物的指导守则，因此如果是在医生指导下，把握这一用药原则，可以很大程度上减轻副作用。”
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