最近被A4腰刷屏，抓紧学几招变成“小腰精”

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三月、四月不减肥，五月、六月徒伤悲！

但是还没到五月，可能很多人就被最近大火的A4腰给伤到了！

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4 `* I) S/ w! Y0 H　什么是A4腰呢？

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＜Miss￡Y＞

趁着夏天还没来，咱赶紧把以下几招学起来，争取也做个“小腰精”。

　　1多喝水
　　多喝水可以帮助维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子最有效的方法。
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. L4 D, q+ V: }4 M　　2挺腰直身端坐
　　减肥其实也没那么难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

" M  s( X) K! s2 A0 ^- d　　平时走路站立的时候，也要注意把小腹绷紧，这样可以帮助肠胃蠕动，增加肺活量，并且非常有效的减腰腹部的脂肪。

2 U0 m- o+ S6 {8 m+ J- I$ ^　　3养成每天排便的好习惯
4 a( j# R( g" K+ j　　宿便是导致肚子突出的主要原因之一。所以养成天天排便的好习惯是非常重要的。怎样才能排便通畅呢？
　　早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的方法。
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. }2 C. `9 w$ v+ M/ R6 T: i　　4靠墙站
; i) {  W8 ^, B% k8 d　　晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
　　几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
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; g0 g, _/ b, m7 D+ |　　5变形仰卧起坐运动
2 {- K; T8 T5 z$ B　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
7 Z/ G8 `3 D, i! t0 \+ e　　接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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　　6按摩瘦腹法
　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。
　　按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

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吃这些 瘦腰又减肚子

　　在饮食上，建议想瘦腰的MM中午多吃点，晚上就不要吃太多，以免没消耗完的热量转化成脂肪堆积在腹部，从而形成小肚腩。
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　　1酸奶
4 s# N% n$ X8 ~9 D* F# C- p　　酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。

　　2海带
　　低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。
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" `7 q1 K5 b  H7 \" _  r% M　　3魔芋
# j4 y+ B! y, z5 i" g" M8 C      富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。
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: z+ V* \1 S$ i& ^- @　　4香蕉
　　香蕉含有丰富食物纤维、维他命A、钾质等，所以有着很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常为便秘所困扰的美眉而言，香蕉绝对是不容错过的水果。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且卡路里也特别低。

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瑜伽瘦腰

　　推荐
　　1.躺在垫子上，放松，双手放在身体两旁。
　　2.吸气，双腿抬高与身体形成90度角，脚后跟蹬直。
/ ~( v1 z9 s9 W) e　　3.双腿移动到与地面形成60度角的位置，姿势保持5到8个呼吸。
4 i; ^$ Y- o0 E! u1 k6 ?　　4.然后把双腿下降到与地面形成45度的位置。
　　5.然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面。
　　6.整个动作也可以由下往上开始做，降下来的速度不要太快。并且需要上下两边做完才算完整。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。
　　7.双手抱住双膝，身体左右扭动。

　　提醒：这一瑜伽动作对腰腹和腿部的力量要求较高，如果刚开始练习的话可以适当地降低要求和难度。这个动作能够有效的锻炼和收紧腹部肌肉，尤其对小肚腩有显著效果。
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! f# K7 D- W& f( v8 ~　　但专家也提醒人们，部分苗条的女孩子可能能够达到A4腰的“标准”，但并不是所有人都得刻意强求A4腰，而且，A4腰也并不是美学的评估标准。
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! Q/ ]2 n/ m% s% v) F6 g　　每个人的身高、骨架大小都不一样，所以腰围也不能“一概而论”。腰部虽然是人体最为“纤细”的部位，但肝、胆等内脏器官同样也在腰部。
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　　因此，刻意的健身缩减腰围，或是通过塑身衣等“外力”来变成“小蛮腰”，长期下来容易导致胃肠功能的不正常。因为胃肠道主要集中在下腹部，如果长期的受到约束收紧的话，会影响胃肠道的血液循环的供应。