你还活着证明压力杀不死你。 (评论: 抗压力)

lala915

▲抗干扰，也等于抗压力。
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5 n- s, w6 X6 m& E. b6 f, G+ ?* i你会发现，原来昨天设置计划的任务，是没有预料到“干扰项”的。
" s/ o1 ~! D3 v. a. I: p; {原来你的精力不仅要分一部分用来理解和记忆知识，还要分一部分对抗外界干扰，还要分一部分对付自产心理拖延。

那么当你计划“看书2小时看到100页”的时候，你也许要拿出“看100页3小时”的精力准备才能保证计划成功实施。

你应该懂我说什么了，这就是，为什么你的计划很难达标完成。
因为你没有预算出“抗干扰”的精力和时间。
. q3 e' ^' l8 X2 }0 v) o- x+ f9 w1、由于时间紧逼，即便你知道需要多计划时间来实践任务，你还是寄希望于自己的高效率能准时完成任务，每一次你都这样计划明天的任务；
% d; Q" \+ M2 v( z+ _7 Q. ~! g2、你并没有意识到对抗干扰需要精力和时间这回事，所以每次行动遇到不如意你便干脆放弃，从而开始自我质疑：“我是不是特别没用呀？”
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--------------------------------------------抢回对人生的主控权--------------------------------------------
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【序章】
Resilience，书本上说是环境学中生态系对于环境变化的“复原能力”，我更喜欢理解为“意志弹性”。当外界压力汹涌而至，而你抵抗得住这一次进攻后，如果你的神经依然绷紧，代表你还没恢复过来，也就是你的“意志弹性”很差。

& g0 G8 G" }& c3 [' F灵活的“意志弹性”应该是“保持心理平衡”。对方强，我也强；当对方进攻骤止，我也能马上休整放松，因为对付完外界敌人，还要对付内心的自毁意识，如果我少自言自语，便能减少意志力消耗。

5 ?8 u" I: v7 o9 g序章P9 提出“行动回避习惯会滋生慢性的不满”。我认为，作者说的情况只是片面。
并不是所有回避的行为都会滋生不满。

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经常拿奖学金的学生也想过自绝。
- G' L* W3 O9 K/ x  q5 t如果这些学生不懂得应对压力，而一味压抑、压制、容忍、牺牲……他们跟死 去没什么区别。

因为他们被外界的意志奴役了，人生的主角似乎已经移位了。
2 g1 y6 g) U, ]# J% }当你感到身不由己，代表你已经失去对自己人生的主控。
& B9 ?0 u6 k* f/ h而挽回尊严其实只是一瞬间的事情——“我知道什么在攻击我，所以我要还击。”

  b: o( J4 W- a0 H还有那些“不能再颓废了下去！”“不能原谅自己！”
洗洗睡吧，任何心理治疗的第一首则是——尊重人性，理解惰性，控制自毁意识。
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你要原谅你自己，每个人的人性有好也有不好，现阶段不过是自毁力压自救而已。为什么要责怪自己，你根本没有做错，因为你不知道你的选择、你的行为严重受到了自毁意识的影响。简单来说，你的行为并不受你自己操纵，譬如你想努力学习，然后你去打机看剧。你现在生活状态是你的自毁意识的“成就”，诚然每个人都有求生欲望，所以，每个人都有自毁欲望，即便那不是你初衷。
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你不要恨，因为恨是弱者的表现。
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) S& V  B7 w$ {9 G5 w1 ]当你爱一样东西，由爱变恨是很容易的，但当你恨一样东西，由恨变爱却非常困难。
当你爱的时候，你有两个选择；当你恨的时候，你只有一个选择。
所以，恨是弱者的表现。
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think about it
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$ s. j0 B6 A* o1 N强弱是站在意志的层面，被动就是弱意志，主动就是强意志。
4 K% f# n: G3 c1 k/ |: M' j1 I* e当你恨一样东西的时候，你能不能选择不恨它？很难做到吧？所以被动。
当你爱一样东西的时候，你可不可以选择不去爱它？可以吧，所以主动。

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3 G9 i1 L2 g. B5 W5 g--------------------------------------------如何抵抗压力如潮涌--------------------------------------------

1、摆脱消极情绪。
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嗯，我也不喜欢目录这个标题。
0 S1 L& i9 _7 U) \& m譬如，当你想摆脱一个东西，你首先得知道这个东西是什么，对吧？
' N1 z3 r0 l" Y3 g) n( Q) A那么，作者说要“摆脱消极情绪”，那么消极情绪是什么，很容易知道呀。

但是没什么用呀。

所以，准确来说是“摆脱来自  自己心理   的压力”。

外界有阻止你快乐的干扰项，你自己也会自产出干扰项。
自产的干扰项更加难抵抗，因为常人很难get到自己大脑居然有坏！人！
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9 T  j/ v7 Q7 r: M* C《你是如何毁了你》
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3 a2 Q( |3 v" j/ L  q- s) I6 a9 s当你知道了自己面对着哪个方向来的攻击，就知道怎样回击。
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8 V+ E& `4 T5 {' `* b欣欣对付自产干扰项的办法，是——
写下来。

( o  W) z0 I1 @- {1 e当你不耐烦时，拿张白纸，写下来：“好烦。”
然后继续看书、学习、工作。
: j( |9 ]# _. Q$ U6 W如果你还是焦虑，再拿一张白纸开始分析
——为什么我焦虑？
——因为觉得做不完。
拿出计算机计算一下剩余任务和剩余时间，给出一个准确、量化的目标。
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9 R' Q" ^/ |' y. n2 x; ^% P这个还算容易处理，最难处理的是情感矛盾。
——为什么xxx不喜欢我？
% G5 M, z8 f2 j% Z3 T——也许因为……
0 b) B: @# v: H) R——有没有一种办法让他喜欢我？
& Q: o; W* T; O0 @) c8 H3 m* Z——有，可以怎样怎样做。/没有，他瞎……（继续分析）
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一直分析到你心境缓和了很多，恭喜你熬过了一轮压力潮涌。
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（当你发现需要外人帮助才能解决问题时，找人倾述。但你要意识到——当你的自我内言还在纸上只有你自己知道的时候，你可以随意改变这件事的结果；一旦你告诉了其他人，说出了口，你的心理活动就会真的变成了结果）
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2、驯服无用的“思维定势犬”
作者用比喻的手法，将“自毁意识”形象化变成一只狗……
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（我还是建议你们看看《你是如何毁了你》的三方力量中“自毁意识”那部分）
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; r4 J' J9 F7 s8 O( J5 F9 }: C3、科学培养“我能行”的自我效能感
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——这章说的就是增强“自我拯救意识”的存在感
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4、发挥自我优势
（职业规划有用，帮助你找到擅长做的事）
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5、建立心灵后盾
$ h0 f( I9 L3 s9 ^& i& o2 R) k" w: t（沟通的重要性）
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  ?2 e4 U0 @" d! ]/ L4 D& f6、常怀感恩之心
) S4 k/ G8 g$ d, V2 O（因为自私自利的人不懂得感恩，而自私自利的人只懂得恨，不能选择爱，所以弱）

: ~6 t- F7 }+ q) I; y  O5 O, D  ]7、从痛苦中汲取智慧
3 _: t& {! J( u8 z0 ^' H书中列举了许多例子，我相信对读者你最有用的例子，是你人生中最大的一次磨炼，而由于你还活着看到这行字，我相信你肯定从那次大灾难中学到了非常宝贵的经验。

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你还活着，证明压力不够能力杀死你。
我希望你能意识到压力产生的源头，利用每一次压力来袭，作为自己冲击上位的能量。