拒绝长肉！专为春节长假量身定做的7天健身法

陶偶宝宝

春节假期临近了，胡吃海喝、作息不规律的短期活动模式也将同时袭来。据说，有研究表明，春节期间你身体增加的重量将会占全年体重增长的51％。
别管这个是专家还是砖家的研究成果，但春节长胖的节奏大多数人都不会陌生。难得的春节长假，难免不大吃大喝，不做土豆沙发，不睡懒觉、不熬夜。关键是，怎样在这个假期里，利用闲暇的时间进行一些简单易行的锻炼，来维持体重，又不影响年后的运动计划。
下面我们为你设计了一个简单的假期运动表，每天不超过20分钟，简单有效地进行身体锻炼。

拒绝长肉！专为春节长假量身定做的7天健身法

2月7日
除夕当天，白天不妨帮着家里做些简单的家务，不要老是呆坐在沙发。
除夕夜，阖家团圆，难免多吃。那么晚上在家里抽出一部分时间进行身体锻炼最合适不过。
具体方法：40秒左右的平板支撑×2；原地慢跑10分钟；10个俯卧撑×3。
2月8日
大年初一大多数人会早起，然后走亲访友拜大年，那么你不妨白天抽空运动一下。
具体方法：如果可能外出尽量步行；若空气好那么可以跑上一个3公里或者爬10分钟楼梯。
2月9日
依然逃不开走亲访友、聚会大餐的节奏，不过不妨碍进行小运动量的锻炼。
具体方法：手臂开合跳40秒；原地慢跑10分钟；5分钟身体静力拉伸（跑步静态热身动作为主）。

拒绝长肉！专为春节长假量身定做的7天健身法

2月10日
休假第四天，是时候唤醒你的身体了，如果你有足够的休息，那么可以在家里尝试一次10分钟的HIIT(高强度间歇性训练)
具体方法：
1.2分钟热身（慢跑30秒；然后站直，手臂向前交替做自由泳动作和仰泳动作30秒；1分钟身体静态拉伸）
2.3分钟拳击动作：左右脚开立，水平向前打刺拳，然后再向下出拳，然后再水平向前大刺拳，动作有力循环交替。
3.3分钟手掌开合跳
4.4分钟相扑深蹲跳：两脚开立，超过肩膀，脚掌朝外，然后深蹲令大腿与地面平行，随后向上跳跃，然后重复动作。这个动作对柔韧性要求较高，尽力而为即可。动作可以放慢，但要坚持。
2月11日
经历了一天前的HIIT锻炼，今天你可以稍稍偷个懒，减量训练。
具体方法：慢跑3公里或在家进行40秒平板支撑×2、10个俯卧撑×3。
2月12日
这么多天闲适的生活，该让你堆积在腹部和臀部的脂肪燃烧下了。
具体方法：白天50个卷腹、1分钟平板支撑；晚上60个深蹲。
2月13日
长假最后一天，可以选择好好休息，也可以选择轻量锻炼。
具体方法：慢跑2公里或原地慢跑10分钟。

拒绝长肉！专为春节长假量身定做的7天健身法

春节运动注意事项
1.降低运动量。由于春节长假期间，生活作息并不规律，所以不建议加大运动量，以消耗身体热量，保持身体状态为主。
2.酒后不建议运动。
3.多补水。胡吃海喝或许避免不了，但运动之余多喝水准没错。
4.以上推荐运动安排，可以根据自己的时间进行调整，不过建议把HIIT训练留在身体感觉最佳的时期。
5.时间管理很重要。推荐的运动时间一般都不超过20分钟，别小看这20分钟，它需要你有效管理时间，每天预留时间，哪怕边看电视边运动，给自己的身体充电。
6.如果天气好，慢跑是个不错的选择。

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