4种适合冬天减肥的水果

咔乐迪摄影会所

新鲜的蔬菜水果不仅可抑制防癌抗癌还能有效的预防肥胖的发生，特别是一些水果还能用作减肥的帮手，下面一起来看下。
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　　鲜红枣

　　冬季日晒不足，加上天气湿冷，工作及生活积累的压力得不到很好的释放，而压力本身又会让人肥胖。鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富，一般的枣维生素C含量达300-600毫克，在人体的利用率也比较高，可达86%。能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。鲜枣洗干净直接入嘴就吃，而干枣比较适合煮粥或煲汤，能将营养成分很好地释放出来。
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+ o$ @5 f  [# P% f6 l8 z+ f　　减肥吃法：当成加餐零食吃，每日吃3-5颗即可。
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% E8 U% V; {% U/ ]' ^　　苹果
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　　苹果含有果胶和多酚类天然抗氧化物质。果胶有很好的排毒作用，而多酚类天然抗氧化物质能够降血糖、血脂、抗炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高，消灭体内自由基。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”，特别适合容易感冒的冬季食用。

, N/ P4 y# F) d% o　　研究发现，加热后的苹果，果胶会变得更加稳定，多酚类天然抗氧化物质含量也会大幅增加。人们也不要过分担心加热后的苹果损失维生素C，因为苹果中维C含量较低，加热后并不可惜，而成分较多的钾、类黄酮之类的有益成分不会有太大的改变。苹果熟吃通常采用煮水的方法，如果口味太酸可适当加些红枣。
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, x: w' k  ~9 |9 P$ C" `& K　　减肥吃法：每天吃1-2个，可放在正餐或者加餐吃。
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' G' k. j+ P% G- A7 J　　橙子

) }6 K' m$ n( D+ n* ^　　橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
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/ f! v' c8 Y. ]& A　　减肥吃法：每天吃一个即可。

' g# V7 K, Y3 [! ^2 t+ t  m1 p$ T　　特别推荐：橙子健康减肥汤

2 o* ?, Z5 a+ C& a9 l: f　　原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。

: W/ {8 @2 ?/ Z) P3 ~" R* v" `　　做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。

　　此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。

　　香蕉

) j' a( s$ B( S! j9 _7 M, D　　香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。 香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。但是若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。

　　营养优势：

& H, u( `) y' i% w　　维他命B1、B2：促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。
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) B" X) G: [3 F) [$ a+ \　　钾：促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外，有助于消除浮肿。

4 M, P2 Q' e( d+ p" I( ?　　镁：调节血压，调节钙在人体内的作用。
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4 w9 S' g' ?; b' W) w5 ?1 p( y　　膳食纤维：有助于消除便秘。
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　　血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。
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　　植物营养素：含有的多酚具有强烈的抗氧化作用，有助于抗衰老。

  [# r) D8 m. v; p. a1 _+ y　　酶：可以顺利被肠胃吸收，增加肠胃的休息时间。
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　　糖类：香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多种糖类，可以让身体耐得住饥饿，保持注意力。
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( R+ a. a4 U$ t　　减肥食用方式：
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　　可以在早餐吃一根香蕉，加一杯250cc的脱脂或低脂牛奶。或者作为下午的加餐食用。