最新国民体测报告有何玄机？国人肚子肥胖态势突出

maxiaoguang · 发表于 2015-10-16 17:10

尽管中国并不属于高肥胖率国家，但11月25日国家体育总局、教育部最新公布的2014年国民体质检测公报显示，无论在青少年学生人群还是成年人、老年人人群中，超重肥胖现象呈现持续增长的势头。
有意思的是，在报告中有个突出问题：相较2010年，男性成年人体重只有不到1%的增幅，但腹部皮褶厚度却增加了17%，肩胛部皮褶厚度紧随其后增加13%。
简单来说，就是腹部和肩胛的脂肪堆积最为明显，而这两个部位的脂肪堆积最大诱因就是久坐。

抽样调查全国531849人
本次调查体育总局采用分层随机整群的抽样原则，从全国31个省（区、市）的2904个机关单位、企事业、学校、幼儿园、行政村中抽取了531849人。
而根据我国颁布的BMI（即用体重公斤数除以身高米数平方得出的身体质量指数）各等级划分标准评估，2014年成年人和老年人的超重率分别为32.7%和41.6%，比2010年分别增长0.6和1.8个百分点。
成年人和老年人的肥胖率分别为10.5%和13.9%，比2010年分别增长0.6和0.9个百分点。

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在报告中，腹部皮褶厚度和肩胛部皮褶厚度已经成了国人最大困扰。
面对快节奏的生活方式，高强度的工作压力，没完没了的应酬酒局，特别是对于那些在办公室长期伏案工作的人群而言，如何减肚子已经成为老大难问题，这也是近年来越来越多的人加入健身行列的原因。
但事实上，许多人挥汗如雨却收效甚微，在这里，关于如何减肚子的几大健身误区我们不得不提。

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1.狂做仰卧起坐减不了肚子
许多人为了减肚子，拼命的在做各种仰卧起坐和器械，但是松弛的“肥肉”，是积累在皮下脂肪的外在表现，想单独做到减去腹部和肩部脂肪是非常困难的，所以必须配合全身锻炼。
无论哪个部位想消耗脂肪，得把我们身体里供一般活动的“现款”，也就是储存在肌肉和肝脏里的糖原用完，慢跑的话，大概需要半小时左右，然后身体出现能量缺乏才会开始分解动员脂肪来维持活动。
2.只做有氧，不做力量
这次国民体质监测暴露出了人们在体育锻炼上的误区：比如大家都知道参加有氧锻炼对有好处，但很多人忽略力量锻炼，这也造成了我国成年人的在握力、背力等方面的力量呈持续下滑的趋势。
但根据此前哈佛大学的研究证明，只要每天在有氧运动后加练20分钟的力量训练，你很容易关注腹部和肩背部的脂肪。
附：
说了这么多，有没有拿来即用的减去水桶腰的办法呢？以下是一组在健身圈非常流行的瘦腹训练法。可供参考：
首先，你可以尝试平板支撑，1-2分钟为一组，进行5组，每次间歇休息1-3分钟。
同时，我们也推荐Runtastic Six Pack推出的8分钟卷腹健身教学，你可以选择从以下7个基础动作练起。

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仰卧交替脚跟接触

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仰卧屈膝举腿

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仰卧核心卷腹

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仰卧对角交替收膝

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仰卧卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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坐姿转体扭腰
针对肩胛部的减脂训练
在这份报告中，除了提到中国人群的腹部脂肪堆积困扰外，还提到了另外一个部位的肥胖困扰：肩胛脂肪堆积。
或许在许多人看来，这个部位的臃肿并没有肚子上长肉来得“有碍观瞻”，甚至可能很多人是第一次知道肩胛脂肪的概念。
但事实上此处如果肌肉比重过低，是造成都市白领最严重的两大疾病——颈椎病和肩周炎的重要诱因之一。
在这里，我们也附上一组比较容易掌握的专门针对肩胛部位的锻炼法。
男性推荐下列组合（兼顾了男性肩部塑性效果）：
哑铃推举5组x10个
俯身飞鸟5组x10个
单臂哑铃前平举：5组x12个
直立划船：5组x12个
男士们在锻炼杠铃卧推举时，要分别注意铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数。这几个因素对效果有很大影响。
1.卧推举杠铃的杠径稍粗姣好。因为杠杆粗些，可以减少对手掌的压力，从而能够增大受力面积，利于手臂推起。
2.握位至铃片的距离以短为好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，对肌肉的增长有极佳的效果。
3.杠杆起落的位置必须放在被练的肌肉部位。
女性推荐下列组合：

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