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最新国民体测报告有何玄机?国人肚子肥胖态势突出

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发表于 2015-10-16 17:10 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自:江苏
尽管中国并不属于高肥胖率国家,但11月25日国家体育总局、教育部最新公布的2014年国民体质检测公报显示,无论在青少年学生人群还是成年人、老年人人群中,超重肥胖现象呈现持续增长的势头。
有意思的是,在报告中有个突出问题:相较2010年,男性成年人体重只有不到1%的增幅,但腹部皮褶厚度却增加了17%,肩胛部皮褶厚度紧随其后增加13%。
简单来说,就是腹部和肩胛的脂肪堆积最为明显,而这两个部位的脂肪堆积最大诱因就是久坐。

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抽样调查全国531849人
本次调查体育总局采用分层随机整群的抽样原则,从全国31个省(区、市)的2904个机关单位、企事业、学校、幼儿园、行政村中抽取了531849人。
而根据我国颁布的BMI(即用体重公斤数除以身高米数平方得出的身体质量指数)各等级划分标准评估,2014年成年人和老年人的超重率分别为32.7%和41.6%,比2010年分别增长0.6和1.8个百分点。
成年人和老年人的肥胖率分别为10.5%和13.9%,比2010年分别增长0.6和0.9个百分点。

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在报告中,腹部皮褶厚度和肩胛部皮褶厚度已经成了国人最大困扰。
面对快节奏的生活方式,高强度的工作压力,没完没了的应酬酒局,特别是对于那些在办公室长期伏案工作的人群而言,如何减肚子已经成为老大难问题,这也是近年来越来越多的人加入健身行列的原因。
但事实上,许多人挥汗如雨却收效甚微,在这里,关于如何减肚子的几大健身误区我们不得不提。

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1.狂做仰卧起坐减不了肚子
许多人为了减肚子,拼命的在做各种仰卧起坐和器械,但是松弛的“肥肉”,是积累在皮下脂肪的外在表现,想单独做到减去腹部和肩部脂肪是非常困难的,所以必须配合全身锻炼。
无论哪个部位想消耗脂肪,得把我们身体里供一般活动的“现款”,也就是储存在肌肉和肝脏里的糖原用完,慢跑的话,大概需要半小时左右,然后身体出现能量缺乏才会开始分解动员脂肪来维持活动。
2.只做有氧,不做力量
这次国民体质监测暴露出了人们在体育锻炼上的误区:比如大家都知道参加有氧锻炼对有好处,但很多人忽略力量锻炼,这也造成了我国成年人的在握力、背力等方面的力量呈持续下滑的趋势。
但根据此前哈佛大学的研究证明,只要每天在有氧运动后加练20分钟的力量训练,你很容易关注腹部和肩背部的脂肪。
附:
说了这么多,有没有拿来即用的减去水桶腰的办法呢?以下是一组在健身圈非常流行的瘦腹训练法。可供参考:
首先,你可以尝试平板支撑,1-2分钟为一组,进行5组,每次间歇休息1-3分钟。
同时,我们也推荐Runtastic Six Pack推出的8分钟卷腹健身教学,你可以选择从以下7个基础动作练起。

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仰卧交替脚跟接触

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仰卧屈膝举腿

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仰卧核心卷腹

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仰卧对角交替收膝

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仰卧卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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坐姿转体扭腰
针对肩胛部的减脂训练
在这份报告中,除了提到中国人群的腹部脂肪堆积困扰外,还提到了另外一个部位的肥胖困扰:肩胛脂肪堆积。
或许在许多人看来,这个部位的臃肿并没有肚子上长肉来得“有碍观瞻”,甚至可能很多人是第一次知道肩胛脂肪的概念。
但事实上此处如果肌肉比重过低,是造成都市白领最严重的两大疾病——颈椎病和肩周炎的重要诱因之一。
在这里,我们也附上一组比较容易掌握的专门针对肩胛部位的锻炼法。
男性推荐下列组合(兼顾了男性肩部塑性效果):
哑铃推举5组x10个
俯身飞鸟5组x10个
单臂哑铃前平举:5组x12个
直立划船:5组x12个

男士们在锻炼杠铃卧推举时,要分别注意铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数。这几个因素对效果有很大影响。
1.卧推举杠铃的杠径稍粗姣好。因为杠杆粗些,可以减少对手掌的压力,从而能够增大受力面积,利于手臂推起。
2.握位至铃片的距离以短为好,使重量集中在接近胸肌的垂直面上,对肌肉的增长有极佳的效果。
3.杠杆起落的位置必须放在被练的肌肉部位。

女性推荐下列组合:

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壶铃深蹲
动作:将壶铃置于胸前,双脚与臀同宽。臀部用力下蹲,直到大腿与地面平行。将壶铃举过头顶起身,然后回到起始姿势。
针对肌群:臀大肌、大腿前侧/后侧、下背、上背及肩膀。
次数:10-12次。
变化式:使动作简单的话,壶铃一直放在胸口前侧。

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哑铃转体
动作:手握哑铃站立,哑铃贴在肩膀,手掌心相对。向左侧转体,同时向左上方45度伸直双臂,两手心向外,回到起始姿势,换另一侧重复。
针对肌群:肩膀、三头及核心。
次数:6-8次。


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