冬季瘦身妙招！再不瘦冬天就要裹成粽子了！

鸿运沉浮

冬季天冷难出汗，但是却是减肥的好时节。分享几个冬季减肥的妙招！

' a4 I; K& x' {5 [; W　　1、醒来伸懒腰，有效提振精神
　　一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用！

　　2、起床后喝温水，促进新陈代谢
　　清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体机能的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始！

, K2 `" \/ v( O　　3、高纤及淀粉类当早餐，帮助排便
　　早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

　　早餐主食的选择：
& V1 _* ~2 N. A% C) G) n- R　　1、燕麦3-5汤匙配牛奶
; r" ~. @3 l7 g: O　　2、全麦面包2片
　　3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头
+ X5 I0 O, l) k: e　　4、水煮蛋一颗
* ~" |8 U+ C- L7 i# q- w　　5、玉米，熏鸡三明治

　　早餐饮料的选择：
$ t+ S: M# C1 ], G! m% j# y　　1、无糖不冰的豆浆
8 e. y6 s0 G5 h6 V$ }# v　　2、常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶
# w/ x" W& v1 ?  o7 H5 Y- a7 s　　3、不喝奶茶、红茶
1 s. I4 X+ b4 }9 s) B+ {  v7 x　　4、早饭后按穴道，助拉筋促排便

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: G8 M" c' ^/ K% b! [, j2 b' b　　早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动！如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。

　　早上的暖身运动
　　暖身瑜伽step by step
　　1、平躺在地上，吸气时将身体四肢伸展开来。
$ z3 ]8 U* F+ O6 t( Q; Y7 v　　2、吐气时，把身体卷曲起来，重复做2-3次。

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$ \) a0 Q* t( X　　早上的天枢穴按摩运动
8 O; q# B8 `# O" z/ |3 b* @　　1、天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置，以大拇指按压按摩。
$ U5 x9 R* a$ ~$ J( ^' s8 ^4 I　　2、按压的同时，臀部做前后左右摇摆运动十分钟。
8 U# O; `8 c; `　　3、中餐吃重咸食物，小心身体水肿
　　中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30%
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" w9 S9 N, H$ W: i0 O　　中餐的选择：
8 n0 u& R" E4 ]+ r- b- L　　1、糙米半碗
　　2、冬粉不喝汤
　　3、汤面
　　4、青菜2-3份
　　5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐
　　6、半碗牛肉面
7 K. C& K# w" V1 a/ H3 d: H" ?　　7、地瓜或马铃薯
　　6、饭后伸展运动或走路促进新陈代谢

+ o. Y. }, u0 b2 z　　常常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是最好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。
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9 G& i& D" x% `2 V& M( Q# j% P　　午休的办公室伸展运动达到舒压效果
　　颈部的伸展运动
　　将头部向左倾斜，持续10秒，将颈部向右侧倾斜，同样持续10秒。
　　下半身伸展运动
+ o6 j2 w5 d" }* M　　身体呈现弓箭步姿势，前腿弯曲，膝盖不可超过脚尖，坐着接着抬起左脚，脚背向下压， 再将脚背与小腿成90度，感觉到小腿肌肉的伸展。