热身，少即是多

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近日，发表在《应用生理学杂志》中的一项最新研究表明，低强度的热身能提高运动成绩。
卡尔加里大学运动机能学学院的研究人员Elias Tomaras说，这个想法是在看田径短跑运动员比赛前的热身时产生的。他说：“如果你注意观察短跑、短距离速滑选手、或自行车手，他们总是在他们的比赛前热身一到两个小时，包括几个简单的高强度练习。从运动生理学的角度来看，这似乎相当令人疲劳。“
2 ^' m: A+ z3 V. f! L: _许多教练和生理学家认为，较长的热身能使肌肉温度升高，加速氧的摄取，增加无氧代谢，以及肌肉强化的后激活。然而，很少有人研究热身对运动场上的表现是否会有不利影响。
; Q# j1 Y- l2 X* |3 h) t, o事实证明，热身是高水平运动中争论较多的问题之一。不同的教练有不同的理论。不过关于最佳的热身方法，并没有多少有质量的研究。这次Tomaras的研究则表明，关于热身，运动员们至少会想要降低强度，减少时间。
% I+ H6 a, {# Y3 n9 m“我们的研究将标准的热身和一个实验性的热身进行了比较，”他解释说，“关于传统的热身方法，我们还采访了大量的教练和运动员。”
实验中，高水平自行车冲刺用的是传统的热身，先逐渐增强强度，持续约50分钟，心率控制在最大心率的60%至95％之间，最后以几个全力冲刺结束。实验性热身要短15分钟左右，而且是用低强度，以单冲刺而结束。每次热身过后，研究者都会通过一系列测试来准确测量运动员的动力输出和疲劳程度。
3 N  w- T' p) |( n' p+ ~, \4 K结果发现，热身时间越短，肌肉疲劳程度越低，动力输出会达到顶峰，比原来高6.2%。Tomaras说这个发现将使那些高水平运动员的成绩有大幅提高。基于这个研究结果，他建议短跑运动员考虑采用一种更短的、强度更小的热身方法，以取得更好地表现。
9 J+ d# S: D1 F原文请看：
When it comes to warm-up, less is more