别让“舒适”的鞋子欺骗了你

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在《选择不当，美丽鞋履成酷刑》中，我们谈了一些妖娆美丽却穿起来不舒服的鞋子可能带来的健康问题，高跟鞋、尖头鞋、大腿靴、系带凉鞋纷纷落马。与它们相比，另一些鞋子要舒服得多，是不是也更安全呢？未必。某些鞋子穿起来舒服，却更容易让你忽略安全隐患。
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足弓的生理意义人的足部像拱形桥一样呈现弓弧形，是身体稳定的保障。足弓是关节、韧带和肌肉融合成的一个整体系统，它的弯曲和弹性可以适应不平地面，起承重和减震作用。我们的脚承受了全身的体重，当足弓的生理弧度发生任何改变，都将严重影响足弓的承重功能，以及走、跑和身体姿势的维持。[1]
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别让“舒适”的鞋子欺骗了你

/ w8 V, n* o* S& E& r左图为足弓示意图。右图为足骨示意图，跖骨与近节趾骨之间的关节是跖趾关节。
由足弓示意图我们可以看到，外侧纵弓（BC）与地面接触面积较大，增加了人体在站立和运动时的稳定性，内侧纵弓（AC）弯曲度较大，使足部更有弹性，在运动中可以抵消一部分冲击。横弓（AB）即为足骨解剖图中的趾骨与跖骨形成的跖趾关节。在人体运动过程中，跖趾关节屈伸产生向前推进的作用力。[2][3]
. s+ A. E6 y; }- i. V6 ^7 J人在正常行走时，每一只脚都要经过踏（脚跟落地）、滚（重心移动过渡向前，一条腿处于摆动阶段）、蹬（跖趾关节屈曲脚趾蹬离地面）的过程。足弓可使重力可以从踝关节经距骨（负担人体重量的,在踝部与小腿骨相关节的骨）向前传导、分散到跖骨小头，向后传向跟骨，缓冲地面对身体的冲击，保护脑和内脏器官免受震荡。
足弓形态的改变会影响它的生理功能，严重时会带来健康问题。譬如，穿高跟鞋时脚掌屈起、足弓弧度减小，使得踝关节松动不稳固，而且能作侧方运动，扭伤的几率大大提升。平底鞋虽然没有这个顾虑，但仍可能有其他问题。
平底鞋并不是安全的代名词松糕鞋厚底松糕鞋并不像看起来那么舒适安全。又厚又硬的鞋底使跖趾关节在行走时不能正常屈伸，导致重力传导过程发生阻碍，足弓本身的稳定三角结构也消失，取而代之的是一个纯平结构，在站立或行走后可能有足部疲劳、疼痛等不适。
过于厚重的鞋底还导致重心下移，在行走时容易失去重心，稍有不慎会扭伤摔倒。而一些厚而轻的鞋底导致人体重心偏上，会让人有头重脚轻的感觉。所以厚底鞋并不是安全的代名词，“踩高跷”也是技术活。
' g0 l6 h" {9 V! T: L雪地靴同样平底且鞋底硬度大的雪地靴，因为缺乏对足弓的支撑，所以足中部稳定性低，扁平的鞋底使脚弓也受到较大冲击，易导致髋关节和踝关节以及跟腱疲劳和病变。而且由于靴子内部空间相对较大，穿上后脚在鞋内会出现一定的滑动，鞋不跟脚，走路时脚趾用力，使肌腱与脚底的筋膜紧张，易导致筋膜炎和肌腱炎，使足弓劳损。
芭蕾鞋穿超薄平底鞋（芭蕾鞋）和赤脚步行没区别。扁平的鞋底没有符合足弓生理弧度构造，人行走时着地的冲击力会从脚跟沿着腿骨直达脊椎，不仅加速足底韧带的退化、引起足跟疼痛，还会造成足踝、膝、髋关节和腰等部位的劳损。[4][5]
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别让“舒适”的鞋子欺骗了你

芭蕾鞋底薄而平，无法缓冲地面对身体的冲击力?
洞洞鞋太软也是错真正的Crocs由一种叫作“Croslite”的闭孔型泡沫材料做成。这种材质不吸水，故而易于清洗又不利细菌或真菌繁殖。但憎水特性也可能在出汗时造成不适。
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别让“舒适”的鞋子欺骗了你

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+ S9 V8 S0 X9 Z一种闭孔型泡沫塑料的扫描电镜照片，图片来自http://polymers-ppi.com 。闭孔型泡沫塑料中含有许多微小气孔，气孔之间不连通。
由于柔软的质地及合理的设计，Crocs能很好地分散足底压力。但如果鞋码过大，加上部分鞋款两侧有连接带子搭扣的设计，比较容易卡入扶梯槽中，引发意外。不过，Crostile的专利已经被Crocs买下，山寨洞洞鞋“山”不出这种柔软，也没有相应的优点了。
暂时的舒适未必安全由于足弓的生理特性，完全的平底设计并不能给足弓带来保护，相反，有足弓垫以及足跟有适当高度的鞋底能增加平底鞋的稳定性。挑选鞋子一定要注意鞋底的设计，过厚、过重、过轻、过硬都不符合人体生理，选择有适当高度、弹性的鞋子，以及适合的材质才适合长期的步行。鞋子千万别穿错了，感觉舒适的鞋子未必安全，也不适合所有场合。

; @# S* t7 [, ]5 S( w/ z参考文献[1] 阿瑟 E.查普曼. 人体基本运动的生物力学分析.[M]北京：北京体育大学出版社,2010
9 Y# j2 a+ O; B" X[2] 《生物学通报》编委会. 《生理卫生基础知识选编》[M]. 上海. 上海科学技术出版社. 1999，(1)
[3]燕晓宇, 俞光荣. 正常足弓的维持及临床意义[J]. 中国临床解剖学杂, 2005,23(2)
$ \  `- k6 E% h[4]张庆来,孟站领. 正常青年人左右足底压力分布特征的对比分析[J] . 中国组织工程研究与临床康复,2007 ,11 (5) :889 - 892.
$ q$ n( p0 p  q! B& q0 l[5]张敬德,郝智秀,张宇,等. 鞋跟高度对地面反力和鞋底压力中心的影响[J] . 中国康复医学杂志,2007 ,22 (3) :241 - 244.

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经常穿雪地靴的MM告诉我说在里面加个那种内增高垫
0 L; G$ N' D- H7 h让扁平的鞋底有弧度之后会舒服 一点
也许可以试试 那个高度大概也是2~3cm
0 P' }. K4 _( K+ y$ R帆布鞋我有一双 鞋底不硬吖~
9 y, N8 e. w' T$ u# x: t! T5 Y就是穿多了球鞋觉得帆布鞋没有足弓垫而已