补钙第一名的竟然是它……天天喝牛奶都不如吃它！

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补钙对女性和小朋友们尤其重要，那么哪些才是补钙的最佳食物呢？一起来看看！

$ g! ^. N) i! W, o第一名：芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
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芝麻酱竟然是补钙第一名这还真是出乎意料！

/ g0 m- o, v  N7 c第二名：虾皮

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虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
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第三名：牛奶

! t  b) u6 U1 [3 O7 u牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。


第四名：奶酪

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奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。


/ P) r. O7 J# J9 X& B2 a第五名：芥菜
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芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

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第六名：海参
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2 a8 S. f( q6 D: e海参含钙量丰富，营养价值高。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

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第七名：紫菜

1 G& O6 |0 E. l3 F富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于肿瘤的防治。
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" K( ]7 l4 ]  |. f2 B) c: ~$ N第八名：黑木耳

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/ V- U1 l8 [  Q黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。
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第九名：海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

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* h6 m. h- H/ ~) I第十名：黑豆

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常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

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好东西----------------------------------

丁玉芳

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其实最不喜欢吃黑木耳