“永生不死”的秘密

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“永生不死”的秘密，嗯，点进来的果壳众们，真是抱歉了，你们在这里见证不了奇迹。但学习一下怎样如何有效地保护自己的DNA，听起来也是挺酷的一件事啊！
4 }0 A* L* v2 z$ E保护DNA，我们并非无能为力

DNA示意图。图片：webmd.com。

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染色体末端的端粒，会随着年龄增长而缩短，让我们更容易生病。因为对此无能为力就彻底放纵自己？最新研究表明，生活习惯的改变可以激发一种增加端粒长度的酶，而且其他研究也发现合理饮食和锻炼能保护端粒。看来健康的生活习惯能从细胞级别减缓衰老。
4 c  S$ D' _& j- B( P+ _$ y$ e% ^对自己负责的人，理应活得久

图片：webmd.com。

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一项历时80年的研究发现，认真的个性是长寿最好的保证之一。研究人员测量了诸如对细节的关注度、毅力等指标，发现认真负责的人不仅对保健更上心，也把人际关系和事业处理得更好。
感激朋友吧，他们令你长寿

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; g" [/ p: f6 h; @$ D1 B科学又贡献了一个感激朋友的理由：他们可能让你活得更久。澳大利亚的研究人员发现，与比较孤僻的人相比，年老的“交际花”在10年中去世的概率更低。针对148项研究结果的整合分析也支持充足的社交与长寿相关。
当然，交友需慎重

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. n/ ?2 \1 d" Z+ h6 X2 D1 Z朋友的习惯对你有潜移默化的影响，所以找些生活习惯健康的人作伴。研究表明肥胖具有“社会传染性”（http://www.guokr.com/article/60319/ ），如果你有个肥胖的朋友，你自己肥胖的可能性会增加57%。吸烟也一样，好在戒烟也有传染性。
- ?* I5 t/ n/ J- D  d, u戒烟，不需解释

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众所周知戒烟能延长人的寿命，但延长的程度可能会吓你一跳。根据英国一项历时50年的研究，30岁戒烟能足足延长10年寿命；40、50、60岁戒烟则分别延长9年、6年、3年。
& ?2 ]" R$ c% c1 l2 |) }" \午睡是有效率地延长生命

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世界很多地方的人都有午睡习惯，现在科学也证明午睡有助于长寿。最近一项24,000人参加的研究指出，与很少午睡的人相比，习惯午睡的人死于心脏疾病的风险要低37%。研究者认为午睡可以降低压力激素水平，从而保护心脏。
地中海与冲绳的食谱，有益健康

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' S7 G- j4 l' ~地中海食谱含有较多的水果、蔬菜、全谷类、橄榄油（编辑注：有关橄榄油，云无心有不同意见http://songshuhui.net/archives/39412 ）以及鱼肉，它的益处已经被超过50万人参与的50项研究分别证实。这些食物能够明显减少肥胖、糖尿病、高血压及心脏病等代谢性疾病的风险。
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+ f+ J; Q: x$ l- ~" S. m9 ]日本冲绳岛上的居民曾经享有世界上最长的人均寿命，研究者认为这与他们高蔬菜、低热量的传统饮食有关。一些冲绳人习惯只吃掉碗里八成的食物。
随着年轻一代逐渐放弃传统，冲绳岛的人均寿命有所下降。
婚姻或许是爱情的坟墓，但它会让你离坟墓远一点

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$ f2 @" \3 {) G几项研究指出，已婚者往往比相同条件的单身者更加长寿。很多研究者认为这是由于婚姻带来的社交及经济支持。存续中的婚姻帮助最大，不过离婚或者丧偶的人死亡率也低于未结过婚的人。
. }. \6 |# K/ W8 a7 c0 B' s不想做死胖子，那就减肥吧

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, U* A/ \: z0 A$ R1 z如果你体重超重，减肥吧！减肥能降低你患糖尿病、心脏病等可能危及生命的疾病的风险。尤其要注意啤酒肚的危害，一项历时5年针对西班牙裔和美籍非裔的研究指出，多摄入纤维并定期运动是消灭“游泳圈”最有效的方法。
说运动，运动就来了

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运动对于长寿的好处毋庸置疑，很多研究证明定期运动能降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症以及抑郁症的风险，运动甚至能帮助老人保持头脑敏锐。哪怕每天只爆发10分钟，只要每周加起来能有2.5小时的中等强度运动就好。
酒不会助你成仙，适度就好

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虽然有研究说，适度饮酒的人比完全不喝酒的人更不容易得心脏病，但要牢记过量的酒精会带来啤酒肚、高血压和一大堆其他健康问题。美国心脏协会建议，饮酒者女性每天不宜超过1杯，男性1-2杯；但本身不饮酒的人还是别开始为好，保护心脏的方法还有很多。
使用安全保护装置，时刻保护自己

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. _7 P% ]0 ?& R3 |8 e; v+ y. r交通意外是美国排行第5的死亡原因，也是1-24岁人群的头号杀手。简单的安全保护措施可以大大增加你长寿的几率。在车祸中，佩戴安全带可以将死亡或者重伤的概率降低50%。自行车事故中，多数死因是头部受伤，所以一定要戴头盔。
充足、高质量的睡眠永远是第一位的

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( u$ v$ ?; s+ ^2 A8 [8 Y8 p. ^. y充足、高质量的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病以及情绪障碍，加快疾病痊愈的速度。相反，“开夜车”会带来严重的健康风险。每天睡眠不足5小时会大大增加未成年死亡的概率，所以要保证充足的睡眠哦。
  c/ w; i; n& J  Y& }/ I学会应对压力

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& C9 S2 o  Y7 |& T' z0 {6 j研究认为改善生活方式（包括合理应对压力）不但可以预防心脏病，甚至可以扭转病情。尽管对多数人来讲避免压力并不现实，但可以采取有效的方法应对。试试瑜伽、冥想，或者深呼吸吧，每天几分钟也有用。
保持探索精神与目标感

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4 M" i+ q: @. b8 T. {7 `/ m! c$ W培养业余爱好，或者做些对自己有意义的事，也有助于长寿。在日本一项持续了13年的研究中，目标感较强的人较少死于中风、心脏病等疾病。另一项拉什大学医学中心的研究也指出，有较明确生活目标的人阿兹海默病（即老年痴呆症）发病率更低。
! ^& a8 ]4 y6 C本文编译自：18 Secrets for a Longer Life