向芙蓉姐姐学习“自我打击减肥法”

方砍吉

“连芙蓉姐姐都瘦了，你还有脸胖着吗！？”最近芙蓉姐姐瘦身成功，让很多女生大惊失色，于是迅速把她树立为励志减肥的榜样，并天天用她的名字来口头鞭挞自己！
% ~! M4 h4 V! z3 T这种自我鞭挞、自我羞辱的减肥方法在女生中非常流行，人称“励志减肥”，开山鼻祖是台湾艺人小S。
“其他女人都能瘦下来你为什么不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？”“不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！”“要么瘦，要么死！”——来自网络流传“小S减肥语录”
为了更好的“羞辱与自我羞辱”，
可是这些伤自尊的难听话真的有用吗？胖子们如此逼迫自己真能有助减肥吗？答案是肯定的。
严重的自我打击唤起消极情绪情绪的爆发往往都有导火索，但有时也可以自燃。美国一位哲学教授罗伯特?所罗门（Robert Solomon）提出，情绪不仅是在我们身上发生，而且是受我们掌控的，情绪是一种选择。所以那些说给自己听的励志狠话更容易唤起消极情绪。“要么瘦，要么死”这样的话语会激起人的愤怒、焦虑，以及羡慕嫉妒恨的消极情绪。
6 \- F7 T6 s3 Q+ _9 _6 K3 W% B消极情绪具有回避动机人类都有觅食的动机，它保证我们的生存。所以，面对食物，我们都有一种趋近（approach）的冲动。可是，想要减肥就要避开（avoid）美食，远离诱惑。这就是心理学里常说的“趋避冲突”。
# t( ^2 f8 P" @佛罗里达大学心理系教授彼得?郎（Peter Lang）等人曾提出“情绪一致性效应”：如果一种行为与当前的情景和情绪状态相符，那么这种行为就会被放大，而如果不相符，则会削弱。最简单的例子就是当我们看到令人害怕或者不愉快的图片时，眨眼（回避型自我保护反应）就会增加，而看到美好的图片时，眨眼就会减少。
不仅仅是眨眼这样的自动的行为反应，实验还发现，人们把写着积极情绪单词的卡片拉向自己（pull）的速度要快于推开（push）的速度，而把写着消极情绪单词的卡片推开的速度要快于拉向自己的速度。这里的“拉”和“推”可以看成是趋避反应。也就是说积极情绪让人想靠近，而消极情绪让人想远离。
2 ?% E* P0 l% u6 m& a由于消极的情绪会产生回避，因此想要减肥的人们就用各种话打击自己，唤起各种消极情绪，从而令自己对肥胖这个特质，以及对造成肥胖的食物产生回避的动机。给自己减肥营造强大的动力。
( ^0 r+ a0 f; X) ?最后，果壳心事要提醒的是，自我打击也要张弛有度！虽然励志减肥可以激励自己，产生改变现状的动力，但是过分的打击也可能会导致自暴自弃，反而丧失信心。
参考文献：
Solomon, R. C. (2003) Not Passion's Slave. Oxford: Oxford University Press.
Lang, P. J., Bradley, M. M., & Cuthbert, B. N. (1990). Emotion, attention, and the startle reflex. Psychological Review, 97, 377–395.
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