食物中六个补钙“黑马”

＜Miss￡Y＞

　　导语：提及补钙，人们最先想到的是奶制品。其实还有很多食物也富含钙质。美国《健康》杂志最新载文，盘点出食物中六个补钙“黑马”。

　　芥兰。
　　1杯(8盎司，约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克，热量却只有30千卡，可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素K。
　　毛豆。
5 Z$ ~+ Y) d( V& M+ N# m4 x* a　　1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克，毛豆还含皂甙、植酸、低聚糖等成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。
+ x+ N1 Y/ s# ?$ E　　橙子。
4 Z0 @% J# T( X& o* a: g　　一个大橙子含钙74毫克，1杯橙汁中含钙27毫克。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，而且热量较低。
% ]# H9 g& {# G0 B( H* o7 Z　　沙丁鱼。
8 d  M2 B  E' P7 B& S" l4 `　　1罐3.75盎司(约合106克)的沙丁鱼含钙351毫克。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12，以及有益骨骼健康的维生素D。
　　秋葵。
! E$ C" K" f" ~( [$ J3 P# Y+ D　　1杯秋葵含钙82毫克。还含有可防治便秘的不溶性纤维、以及维生素B6和叶酸。
, a4 v" f) ?9 j7 T5 Z- q! V　　杏仁。
　　1盎司(约23粒)杏仁中含钙75毫克，可以满足人体一天蛋白质需求量的12%，杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇，此外，它还含有丰富的维生素E和钾。

) _8 P. ?3 @/ U9 P4 N2 Z8 `, x